坐禪具體介紹

坐禪具體介紹

共享生命之美,一探靈性究竟,傳遞健康知識,佛醫養生(公開許多不為人知的偏方、土方)兩性、親子、人際關係、冥想、內觀、覺悟、職場、風水、改運、運勢。

坐禪 — 可打通人體全部經絡

一打坐,您就知道了自己哪裡酸、哪裡痛,應該從哪裡開始疏通。 揉著揉著,就會感覺到由痛變酸,由酸轉正常的滋味了。您只要每天這樣修復一點點,您的身體就會越來越強壯。 一個人打坐的時候,一盤腿,就可以把氣聚集在丹田之下,就跟生了一堆柴火似的,不但肚子這塊熱,腿也會感覺暖洋洋的。

為什麼會這樣呢? 因為你不打坐的時候,能量是分散的,但是你一打坐,就把能量聚集起來了。積聚自己的能量,然後把它點燃,就是您打坐所要達到的一個功效。 不過,最好是透過自然生火的形式來讓能量燃燒,不要加入太多人為的因素,否則反而會對身體產生消耗。 有些人非得使勁,一心想用意守住某個地方,結果適得其反。萬事萬物都是這樣,一旦加入人為兩個字,它就變得不自然了。

那麼,我們怎麼讓身體的能量自然而然地生成呢? 打坐的時候,我們必須找到一條通道,哪怕這是一條沒有用的路,我們也得藉助它衝破阻礙,走到有用的地方去。問題的關鍵是找到這條路的路口。找到了路口,我們就能順著它找到答案。 怎麼找?有些人覺得應該意守丹田,至少要學會靜心。 可是這樣一般人不僅很難做到,而且未必有效。

這裡,我給大家提供一個更加簡單還很管用的意守辦法,那就是身體哪裡疼就守哪裡。 比如說,你盤腿的時候發現自己根本靜不下心來,而且腿也疼。那麼,此時,您就可以定下心來,先找到腿疼的地方,可能疼處是膽經的原穴──丘墟穴,這就說明您的膽經在這一塊兒不通了。 那您就先順著膽經揉一揉,等它不怎麼疼了再盤。這時候,您就會發現,自己能盤得比剛才高了。可能剛才還只能單盤,現在就能開始嘗試雙盤了。雙盤時如果又有一個地方疼。那您再把疼的那條筋敲一敲。這樣一來,在盤腿的過程中,您就能把那些不通的經絡逐漸打通,而您的體質也在不知不覺中飛速提升。 這些東西就是您自己掌握的,最終會變成您自己的內力。如果打坐時您覺得疼就乾脆放棄了,或者今天練一下,明天就不練了,打坐也就失去了它的靈性。 就在這個逐漸打通經絡的過程中,您就逐漸開出了一條道路。而所謂的路口,其實就是您不通的地方。養生就是要學會自我修復,這要靠大家沒病找病才能做到。

什麼叫沒病找病? 就是沒打坐的時候,您不知道自己哪裡不舒服,但是一打坐,就知道了自己哪裡酸、哪裡痛,應該從哪裡開始疏通。揉著揉著,就會感覺到由痛變酸,由酸轉正常的滋味了。 您只要每天這樣修復一點點,您的身體就會越來越強壯。這時,您就自然而然地學會靜心了。為什麼這麼說呢? 本來,您想意守丹田,關注點是在丹田,可身上痠痛使得注意力無法集中,結果越守越亂。可現在您哪裡痛就關注哪裡,意念也跟著痠痛的地方走。 比起守丹田,這種做法就容易得多。當注意力慢慢地跟著一條條經絡上的痛處走的時候,您的意念就能集中,逐漸就能開始靜心。到這種程度,再讓您意守丹田,就會容易得多。

過去,有人一提到傾聽內心的聲音,就覺得很玄虛。其實,它一點都不復雜,關鍵在於意念。我們可以先問一下自己:身體會發出哪些聲音呢?我們想傾聽什麼呢?聲音是從肚子發出的嗎?還是從身體的其他部位?這些都不必急著下結論。 我們只要在打坐的過程中學會關注痛的地方,哪裡疼聽哪裡,就會慢慢地掌握這種聽的方式,比如說,我們可以聽到身體痠痛的感覺,可以聽到刺痛的感覺,還有氣血暢通之後身體十分舒服的感覺。 我們可以聽得特別詳細,不管身體有多麼細微的變化,我們都能感知得到。這時候,你會發現,自己已經能夠聽懂身體的聲音,並且實現身體與心靈的對話了。

單盤坐

初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。單盤又有兩種方式一個是如意坐,另一個是金剛坐,有什麼不同呢?如意坐是左腳在上,金剛坐是右腳在上。如意坐從這個字意上去體會,自在如意的話就是你心無礙,隨便坐都沒關係,所以心定的人就可用如意坐。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛鍊,這個階段的練習,練習者要堅持住,其鍛鍊方法如下:

1.壓膝

在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節(即俗稱的胯軸子)的靈活性,也就是通常所說的鬆緊,對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:練習者端身正坐於墊上,兩腿相盤於身前,兩足相抵,儘量收至會陰(人坐下時臀部內側偏下)前;然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一鬆有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

2.俯身(靈龜式)

習練者經過上述的鍛鍊以後,下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐於墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然後,兩手放於身體的兩側,手心向後,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。(注意兩足應互相交換練習)

3.單盤練習

經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。 最好在每次練習中先左而後右,或先右而後左,因人習俗而作。

雙盤坐

雙盤也就是佛學中的跏趺坐,在佛教中最理想的打坐狀態是七支坐,而七支做的基礎就是雙盤跏坐。雙盤時男的先把左腳搭到右大腿上,腳心朝上,再把右腳搬上來搭在左大腿上,腳心也朝上(女士反之),這叫雙盤。剛開始雙盤時會感到明顯腰痠腿痛,這是正常情況一定要儘量忍住並且堅持一定時間否則就過不了這關。這裡介紹兩種不同的辦法。

方法一:

1。雙腿伸直坐在床上,手按住膝蓋,雙腳尖最大限度畫圓,以達到活動踝關節的目的。

2。把右腳收回放在左大腿上,左腿搬右腳上抬,右手下按右膝蓋,活動十幾次後在換左腳。

3。把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳,右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的,換左腳活動。

4。以上3步完成以後就可以試著做雙盤了,先躺在床上試著把退盤上,躺著能盤上坐著就能盤上了,只要盤上一次以後就會比較容易盤了。

方法二:

1。站好,雙腳分開,與肩等寬,雙目垂簾,呼吸自然。雙膝微曲,含胸拔背。肩放鬆,腋微空,兩臂自然下垂,提肛收腹。

2。全身開始做上下有規律的震顫2分鐘,然後恢復自然松靜站立狀。

3。雙腳與肩等寬站立,全身放鬆,呼吸自然,提肚收腹,雙手胸前合十,兩膝微曲,以尾閭為中心,逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈。

4。雙腳與肩等寬站立,全身放鬆,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腿叩膝108次。

5。雙腳併攏站立,全身放鬆,呼吸自然,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝。先越時針轉膝21次,再順時針轉膝21次。

6。雙腳併攏站立,全身放鬆,呼吸自然,雙手輕釦膝,蹲起21次。下蹲時儘量使大腿與小腿肌肉相觸。

7。雙腿前後大開步,左手扶左膝,右手扶左膝內側,儘量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。

8。腳尖向兩側左右大開步,雙手扶雙膝,左右交替叩壓膝36次。

9。雙足併攏,全身放鬆,呼吸自然,兩手在兩側自然下垂,腳尖觸地提踵21次,腳下落時踵部觸地。

10。兩腿向前平伸坐於地下,雙手交叉,雙手小指接近踵部,扳住左腳,順右腿儘量扳向身體,一扳一鬆為一次,做21次。再換腳依同法做21次。

11。兩腿平伸坐於地下,先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處,雙手扶膝,中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。

12。足心相對,雙手捧握雙足尖,踵部儘量向陰部靠攏,小腿與大腿接近呈平行狀,身體向前起壓21次。

13。兩膝向左右曲,兩足心相對,踵部儘量向身體靠攏,雙手壓在兩膝上,中速向下振顫360次。

14。兩腿平伸而坐,把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側,左手握住腳脖處,右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部,先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主,順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。

15。一手抓握前足,一手握腳脖,把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。

16。坐完後 雙手把盤放的腿輕輕拿下,兩腿平伸,腳跟相觸,兩手掌扶膝快速按摩108次。

散盤坐

自然盤膝坐的一種變通坐法。左腳趾端抵於右腿膕窩處,右足置於左小腿外面,反之亦可。兩手十指交叉,置於小腹前,或兩手自然放在腿上。其優點是,腳趾抵膕窩可通肝腎,有補益腎氣之功效。“散盤”有時也作為“自然盤”的同義詞使用。

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