腿粗真的無解?知道這兩點輕鬆廋腿

腿粗真的無解?知道這兩點輕鬆廋腿

每當走在街上,看到別人的腿,線條優美,再看看自己的……是不是越看越無奈?

腿粗真的無解?知道這兩點輕鬆廋腿

緊身褲、小短褲、小短裙……這些根本就不敢穿出去,即使在家穿上了,最後還是默默換回闊腿褲和寬鬆長裙。

腿粗真的無解?知道這兩點輕鬆廋腿

為了能瘦腿,腿粗女孩們真是嘗試了各種各樣的方式,但是很多網上熱傳的瘦腿方式幾乎沒有用。

那麼想要瘦腿,究竟應該怎麼做呢?別急,下面這幾點你要先知道。

三大瘦腿誤區:

誤區一:抹瘦腿霜、裹保鮮膜

大部分瘦腿霜宣傳的原理是,透過海鹽、辣椒素等物質促進脂肪燃燒。

把瘦腿霜抹在腿上,好像是感覺到了腿上火辣辣的,彷彿脂肪真的在燃燒。

但是,海鹽會導致面板脫水變皺,辣椒素造成面板過敏的報道也是層出不窮。

大部分瘦腿霜沒有經過監管部門的審批,成分存在極大的安全隱患。

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誤區二:穿緊身瘦腿褲

有傳言說,長期穿緊身瘦腿褲能抑制脂肪增多,使雙腿更加修長。

但是這種說法是完全錯誤的,穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象。

長期穿緊身褲並不會起到抑制脂肪生成的作用,反而會使身體的血液迴圈受阻,令肌膚不能自由呼吸,也不能順利排汗。

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誤區三:靠牆豎腿

把腿抬高並不能把脂肪變少,只是能消除部分「水腫」,暫時達到視覺上的瘦腿效果。但是隻要站起來,來回走幾圈,腿立馬就會被打回原形。

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瘦腿的關鍵,是增加熱量消耗,減少腿部脂肪。

兩步擁有仙女腿

第一:減脂

大家對減脂一直有一個誤區,就是認為可以區域性減脂,我練哪兒就能減哪兒,但區域性減脂只是一個美好童話。

現實是,減脂是全身性的,不存在我想減哪個特定的地方就能減哪裡的事情。

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腿部(尤其是大腿部)是脂肪容易堆積的部位,當自己的體脂率較高時,腿部的脂肪也不會少,而這正是雙腿變粗的主要原因。

所以想要有效瘦腿,首先要做的就是評估自己的體脂率,然後透過飲食調節和燃脂運動來減脂,隨著體脂率的降低,雙腿就會慢慢變細。

第二:腿部塑形訓練

體脂率下降後,透過規律的訓練來抬高臀線,從而讓雙腿變得修長;

還需要透過規律的腿部訓練來鍛鍊腿部肌肉,從而讓雙腿變緊緻,而雙腿變緊緻的過程又是再一次縮小腿圍的過程。

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也許有人擔心,規律鍛鍊會使腿變粗。

但其實對於多數女性朋友們來講,這一點不需要過度的擔心,因為受女性荷爾蒙的影響,想要長肌肉是非常困難的事情。

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因此,對於想要瘦腿的女孩而言,減脂和腿部訓練都是非常重要的,這樣才會讓自己的雙腿在瘦下來的同時變得緊緻有線條感。

具體訓練方法,可以參考下面這組訓練。

腿部塑形動作

瘦腿可以不用去健身房的~不信?試一試下面幾個動作。

當然了,它們也不只是幫你瘦腿噠,而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉,讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。

動作一:仰臥轉腿

腿粗真的無解?知道這兩點輕鬆廋腿

圖片來源:Naver blog

先全身躺平,小腿微曲,抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉,在空中畫圈,再畫圈,繼續畫圈……幅度可以儘可能大,速度不要太快,特別是放下的時候要穩當。

動作二:空中腳踏車

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圖片來源:Naver blog

身體平躺,將雙腿懸空,儘量向上抬,朝正上方做踩腳踏車的動作,要注意保持身體平衡穩定。

動作三:反向卷腹

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圖片來源:Naver blog

平躺在床上,雙手放在身體兩側,手掌向下,兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉,儘量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。

動作四:抬腿卷腹

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圖片來源:Naver blog

平躺在床上,收緊腹部肌肉,一條腿可以彎曲,也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起,再緩緩下落(不要像圖裡這麼急速),保持 1~2 秒,回到起始位置,換另一條腿。

以上每個動作堅持20s,休息10s,訓練時間半小時起步,根據自身狀況,慢慢增加訓練時間。

大家都看清楚模特小人的表情了沒?是不是

激情萬分

(撕心裂肺)

要相信,運動時的你是最美的。

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