這套「健脾操」,提升脾胃的功能,一來有助於消食,清瘀堵,二來加強脾胃對營養的吸收,令食物更好地轉化為氣血能量。
「健脾操」分別由:摩腹、推脾經以及敲打足三里這三個大動作組成,每天做上30分鐘左右。
摩腹
共有6個動作,主要是圍繞著
任脈上的穴位
來進行的。
點穴助運:
先用手指指腹,分別點揉中脘、下脘、天樞、氣海、關元諸穴,再用掌心或大魚際分別進行按揉中脘、神闕、氣海、關元諸穴。
摩全腹:
以肚臍為中心,用手掌自左下腹部開始按順時針方向與逆時針方向,分別摩全腹。
摩小腹:
雙掌重疊,自左側開始,以關元為中心,按順時針方向與逆時針方向,分別摩小腹部。
推任脈:
雙掌重疊,用大魚際或全掌,自胸骨劍突下沿任脈輕輕地推抹到中極穴,以腹部暖熱為度。
雙擦少腹:
雙手掌分置兩脅肋下,同時用力斜向少腹部推擦至腹股溝,以區域性透熱為度。
按壓:
雙掌重疊,兩掌內外勞宮穴相對,以內勞宮穴對著神闕穴或者關元穴,輕按其上,輕柔、有節奏地做按壓。
做時,可以平躺,也可以自然垂直站立。
這六個動作可以依次做,也可以交叉做,
以整個腹部暖透為度,
每天做上15~20分鐘。
這樣做,
可以培補元氣,調整和增強內臟功能,
尤其對中焦脾胃功能改善最為明顯,增強胃腸蠕動、促進消化吸收、通調二便。
推脾經
①
推健脾線。
從大腳趾的隱白穴到陰陵泉劃一條線,稱之為“健脾線”。9~11點之間,取正坐位,將腳放到另一條腿上,順著這條線推。過程中,哪裡覺得最痛,就多按多敲。
②
敲打兩側腹股溝。
此處同時有脾經和胃經透過,拍打可以暢通脾經氣血執行,健脾養胃。
把脾經推順,脾經氣血執行也就暢通了,身體積累的溼濁垃圾可以更順利地排出,有助於改善中焦脾胃的功能。
養護足三里
足三里是足陽明胃經的下合穴,五腧穴中的合穴,屬於調養脾胃的強效穴位,
善治飲食不節以及胃氣上逆。
按揉:
每天用大拇指或中指按壓足三里穴1次,每次按壓5—10分鐘,每分鐘按壓15-20次。
吃撐了,消化不良,敲敲打打,可以促進脾胃的運化,放屁排氣後,就會覺得舒服很多,
少吃多動,
讓脾胃能正常工作,也慢慢迴歸到規律的生活!天氣不錯的時候,出去快步走30分鐘,也是非常不錯的選擇。