跑步70天減重37斤, 血壓從180 降到125, 他是怎麼做到的?

跑步,就是保持身體健康最好的良藥。

編輯/向日葵出品/馬孔多跑步研究室

身高1米68,46歲的我,由於生意不如意,心情受影響,經常喝酒。血壓達到180,體重也達到了86公斤。

看到鄰居40歲左右的男士腦梗偏癱,有些害怕了,開始戒酒。並且從5月初開始下決心減肥。

5月8日,我開始慢走,上下午各40分鐘,這時體重為85。5公斤。一週不到,刷到了石老師大體重無傷減脂跑法的影片,於是我由走改成了慢跑。

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5月14日,第一次慢跑,步頻為176,配速10分2秒,跑了4公里左右,呼吸輕鬆。按照老師影片中說的,小步幅低心率高步頻的小低高跑法,我的步幅基本都控制在60cm之內,步頻逐漸提高。

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6月18日已經提高到了193,6月21日,198;

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7月15日,已經可以跑200步頻。整個5月到7月,我的步頻保持在195-200之間,配速在9分左右,心率在140以內。

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早上晚上大約都是50分鐘,7公里左右,有時還會跑個10公里。可能由於我小時候練田徑,200米和400米,400米1分02秒,當年還是我們石景山區的第一名。

所以這次開始跑步,我可以一天跑兩次,整體跑量比較大,但由於速度慢,步幅小,步頻高,整體感覺能夠恢復。

截至7月15日,我的體重從85。5公斤,一直在掉,幾乎每週減重4斤,70天下來體重已經達到了67公斤,總計減重37斤。

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飲食我適當控制了,重點是戒酒,早餐一碗豆腐腦,一杯黑咖啡,一個雞蛋。午餐蘿蔔,冬瓜,黃瓜,牛肉等等。晚餐青菜水煮,小米粥一碗。晚上十點半睡覺。

雖然控制了飲食,但是每一餐要吃飽。給大家的建議,練習跑步,一是要放空心態,謙虛學習基本動作,二是堅信這樣的跑法是正確的,不要在意別人不解的目光,堅持做好自己。

三是哪裡痛,就先從自己的動作找問題,只要動作正確,就不會痛。

另外,關於血壓,我剛開始血壓高,跑量小一些,控制心率,循序漸進,不要喝酒,慢慢血壓就正常了。

我沒有吃降壓藥,大約跑步一個月,血壓慢慢正常,現在是越來越正常。從110/180降到了75/125。並且頸椎腰椎都得到改善,睡眠質量也提高了。

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跑步後,精神狀態好,能夠有效減重,讓我信心大增。

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