人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年易發福?兒童、青少肥胖風險也需警惕!

人到中年為何容易發福?近幾十年來,全球範圍內的肥胖人群正以驚人的速度增長,這種變化不僅出現在成年人中,也出現在兒童、青少年中。所以,肥胖防控刻不容緩,任何年齡段的人群都有可能出現肥胖風險。

父母是兒童肥胖防控的第一責任人

中國疾控中心營養學首席專家趙文華表示,父母是兒童肥胖防控的第一責任人。兒童的出生體重、是否是母乳餵養,以及父母是否能夠給孩子定期監測身高、體重,及時發現問題並解決。

趙文華建議,3-5歲的孩子一定要有獨立自主的戶外活動,每天至少3個小時;6-17歲的孩子,每天至少進行中高強度身體活動達到1個小時。為保障孩子們戶外活動時間,父母應負好責,幼兒園和學校也應支援。

六個飲食建議有效控制孩子肥胖問題

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任馬冠生提出了六條建議:

一、規律進餐。吃好早餐,早餐提供的能量應該佔全天能量的25%-30%,午餐佔30%-40%,晚餐大致也如此。食物品種多樣化,一天最好能攝入12種不同種類的食物,包括穀類食物、動物性食物、蔬菜水果、奶、豆製品、堅果等。

二、儘可能在家裡吃飯,少在外就餐。家庭飲食相對來說更為健康,有些家長把西式快餐當作獎勵或者懲罰孩子的一種手段,這是不可取的,會影響孩子的正常飲食行為。

三、營造就餐輕鬆愉快的氛圍。特別是讓孩子能專注吃飯,千萬不要讓孩子邊吃飯邊看手機或者邊看電視,這會影響到孩子的食物消化吸收。

四、注意食物的烹飪方式。食物儘可能不要用油炸,油炸的方式往往會增加食物中能量的含量,用蒸、煮、燉的形式為佳。

五、保證孩子穀類食物的攝入,特別是全穀物。全穀物沒有經過過度加工,保留了膳食纖維和孩子生長髮育所需要的維生素、礦物質營養素,有利於孩子健康生長。

六、適當、適量地讓孩子吃零食。零食提供的能量最好不要超過全天總能量的10%,選擇零食的時候要選擇不同的種類、品種,吃零食的時間最好在兩餐之間。最好不讓孩子喝含糖飲料或者少喝,如果孩子想喝飲料,可以喝清淡飲料。

人到中年為何容易發福

人到中年為何容易發福?一個國際研究團隊發現,這可能與脂肪組織中的脂質週轉(儲存和去除脂質的能力)有關。隨著年齡增長,人們即便不多吃、不減少運動量,體重也更容易增加。

瑞典卡羅琳醫學院等機構研究人員在英國《自然·醫學》雜誌上發表論文說,他們對54名成年男女的脂肪細胞進行了平均13年的研究,結果發現,在研究期間,所有受試者無論體重增加或減少,其體內的脂肪組織中脂質週轉能力都有所下降。

研究還發現,受試者中除了那些透過減少熱量攝入來“對沖”的人,其餘人體重平均增加了20%。此外,加強運動有助加速脂質週轉。

研究人員認為,脂肪組織中的脂質週轉是參與體重調節的重要因素。該成果有可能為肥胖治療開闢新途徑。

開燈、電視睡眠或增加肥胖風險

美國一項發表在《美國醫學會內科雜誌》上的研究表明,對於中老年女性來說,睡覺時開著電視或開著燈會增加發胖機率。

調查初期,根據身體質量指數,參與研究的女性僅有部分存在超重情況,但還不屬於肥胖範圍。她們都沒有參加會影響睡眠週期的輪班或者倒班。經過近6年的後續調查,經常開著電視或開著燈睡覺的女性超重機率增加22%。與睡在完全黑暗的環境裡的女性相比,前者發胖率高33%。黑暗環境裡沒有夜燈,更沒有鬧鐘錶盤閃爍的光輝。

紐約哥倫比亞大學的研究人員JamesGangwisch表示,研究結果“有力地證明,夜間人工光照是導致體重增加的一個風險因素”。他建議,電視機、床頭燈或頭頂燈都需要關掉,然後人們需要尋找其他光源來消除這些干擾。JamesGangwisch說:“即使不開燈,我們的臥室在晚上也存在夜光鍾、電子裝置的發光二極體以及透過窗簾照射進來的外部光線等光源。”

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