【健康】睡不醒、睡不夠,是壓力太大還是生活節奏過快呢?看這裡!

睡不醒、睡不夠,很多人應該都有這種感受,特別是現在的年輕人,是因為壓力太大還是生活節奏過快呢?今天給大家分析一下,可能與以下這些情況有關!

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據調查資料表明,在中國平均每2000人中就有一位發作性嗜睡病患者,但這其中有超過50%的人是沒有察覺自己得這個病的。

繼世界衛生組織(WHO)把“疲勞過度”列為職業症候群之一,現在又出現一種“慢性疲勞症候群”。

“慢性疲勞症候群”大多發生在上班族,特別是30到50歲的女性,通常是連續6個月都覺得疲憊感遍佈全身,不管怎麼休息都沒有改善,長期下來會導致注意力變差、記憶力受損、肌肉關節痛、容易感冒等症狀,還有可能有腸胃不適、心悸、呼吸急促,甚至口乾舌燥等併發症,最後生活只能像行屍走肉一般,最讓人不安的是,針對“慢性疲勞症候群”目前醫學界還沒查出病因,無法準確對症下藥。

如果你每天晚上明明都有不少於7小時的連續睡眠,但早上起來就是覺得無比睏倦,在工作生活中也經常打盹,隨時隨地都會睡著。那麼就要考慮是不是發作性嗜睡病了。

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1、早餐吃得不健康

早餐一定要吃好,吃好早餐才能激發新陳代謝,不吃早餐一天都會感覺很懶散。早餐可以進來豐富一些,可以吃蛋白質、粒穀物、水果等。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

2、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2。2磅),然後除以2,再乘以28。35,就得到了每日需要的飲水毫升數。

3、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。

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總而言之,如果想擺脫疲倦感,可以先嚐試這些簡單的方法,包括每天給自己10分鐘時間讓腦袋靜下來,飲食定時定量,戒菸戒酒,多運動,早休息,每天午睡不要超過半小時。

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