每天跑步,膝蓋卻出問題了!骨科醫生:做到3點或能讓膝蓋好受點

運動是現在許多人保持身體健康的首選,而在千百種運動方式中,跑步是最為人所熟知與接受的。在很多人看來,跑步這項運動很容易上手,即使對於沒有運動經驗的人來說都沒什麼難度,而且它適用於大多數人,不論是為了減肥還是身體有疾病、處於康復期的人,跑步都是一項不錯的選擇。從骨科醫生的角度出發,跑步能夠幫助人們提高身體提抗力,經常跑步,骨骼會更加強健,身體也會更結實。跑步明明對骨骼健康有好處,但許多人卻發現自己每天堅持跑步,膝蓋卻出問題了,這是什麼情況?如何避免跑步傷膝的情況發生,使我們有效獲得跑步帶來的最大好處呢?

每天跑步,膝蓋卻出問題了!骨科醫生:做到3點或能讓膝蓋好受點

每天跑步,膝蓋容易出問題,什麼原因?

我們都知道跑步好處多,但也有跑步傷膝蓋的這種說法。當你開始堅持一段時間跑步運動後,不可避免地會出現膝蓋的各種不適反應,尤其對於跑步新手來說,膝蓋疼痛的現象可能經常發生。為什麼每天跑步,膝蓋會變得“嘎吱嘎吱”響,疼痛也變多了?

從跑步這項運動本身來說,跑步之所以容易上手,是因為它的動作要求相對來說是很簡單的,它主要透過手臂、髖部、腿部的相互配合,將擺臂、跑這兩個動作有規律地、重複地進行就可以實現。但是在這過程中,膝關節卻承擔了跑步造成的大部分衝擊力以及身體重量,這就導致膝蓋負擔過重,再加上跑步的動作是一種重複使用膝蓋的動作,跑的時間越久、頻率越高,對膝蓋的傷害也就越大,於是導致膝蓋出現問題。

每天跑步,膝蓋卻出問題了!骨科醫生:做到3點或能讓膝蓋好受點

從跑步者的角度來分析,由於跑步是一項完全依靠個人的運動,這就造成了人們運動過程中會出現各種不確定性。比如跑步的姿勢不當,會加重膝蓋受損的程度;跑步時間過久或者跑太快,膝蓋也容易受傷,除此之外,跑步時的服裝選擇、跑步前後有些事情沒做到位,都會對膝蓋造成傷害。

每天跑步,膝蓋卻出問題了!骨科醫生:做到3點或能讓膝蓋好受點

骨科醫生提醒,跑步時做到這3點,膝蓋會好受許多

第一點,跑前熱身要做好。許多人跑步前都忽略了熱身這一步,這是因為他們不知道熱身的重要性。我們的身體在從靜止狀態調整到適合跑步的狀態需要一段時間適應,如果不做準備直接開跑,血液迴圈依然處在之前的水平,心跳頻率也跟不上,這就容易打亂跑步節奏,發生運動損傷。熱身可以幫助我們的身體更快進入適合跑步的狀態,跑前拉拉筋骨、活動活動膝蓋,可以降低膝蓋受傷的風險。

每天跑步,膝蓋卻出問題了!骨科醫生:做到3點或能讓膝蓋好受點

第二點,不要追求速度與距離,堅持循序漸進。跑步刻意追求速度和距離,也是許多人的問題。跑步太快或者一次性跑太遠,人的膝蓋容易受傷,長期這麼跑,膝蓋疼痛就會難以避免。其實慢跑比快跑更適合大部分養生的朋友,如果你每天都堅持跑步,建議跑步時間控制在半小時以內,跑步距離也要根據自己的身體情況而定,不要超過5公里。

每天跑步,膝蓋卻出問題了!骨科醫生:做到3點或能讓膝蓋好受點

第三點,跑完再多走幾步。有些朋友剛跑完計劃的距離就立馬停下不動,甚至直接坐下了,這種行為其實對身體非常不好,人從一個狀態切換到另一個狀態是需要一定過程的,跑完步最好再沿著跑道走幾圈,讓自己的腿部肌肉和膝蓋逐漸放鬆、心跳和呼吸恢復平穩,這才是最好的跑步結束狀態,對膝蓋的健康也很有好處。

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