目前,中老年人對骨質疏鬆普遍重視不足,認為腰腿疼、駝背是老年人正常現象,不少病人都是病情非常嚴重後才來就診。
▲骨質疏鬆的高發人群為老年人,但不斷呈年輕化趨勢
而大多數骨質疏鬆患者在病情早期並無感覺,到了中晚期,才出現腰痠、背痛、腿抽筋等症狀。
重度骨質疏鬆的患者,在跌倒、腰椎負重、打噴嚏、排便等情況下都可能發生骨折,嚴重的甚至癱瘓。
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8個“壞習慣”增加骨質疏鬆風險
你真的瞭解骨質疏鬆嘛?
生活中許多不經意的小習慣,都有可能是增加骨質疏鬆風險的隱形殺手!
美國《讀者文摘雜誌》網站為骨質疏鬆風險總結了以下8個“壞習慣”:
1.久坐不動;2.愛吃肉、高蛋白飲食;3.愛吃鹹味零食;4.過度防曬;5.老年女性大量喝咖啡;6.大幅減輕體重(體重指數小於19);7.長期酗酒;8.愛喝碳酸飲料。
如果你有
超過4個
“壞習慣”的話,就趕快一起了解骨質疏鬆症的症狀及防治吧!
除了生活習慣以外,由於生理機能的不同,
骨質疏鬆症也能發生於不同性別和任何年齡
, 其中,
50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達四成。
號稱“隱形殺手”骨質疏鬆症
雖然覆蓋範圍廣
但骨質疏鬆症是可防可治的,
因此對付骨質疏鬆
要從瞭解如何預防著手。
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日常預防骨質疏鬆要做好這幾點
根據資料顯示,
我國城鄉居民每標準人日鈣攝入量為366.1毫克,不到推薦量的一半。
人的骨頭就像個“鈣倉庫”,99%的鈣都儲存在骨頭裡,讓骨頭保持一定的強度和硬度。而
成人的每日鈣攝入量應為800毫克,老年人則為1000毫克。
因此日常生活中要注意補充鈣和留住鈣。
(1)食物是我們每天的能量來源,均衡的食物搭配有利於鈣和維生素D的補充與吸收。
(2)科學的運動有利於骨量的維持,值得注意的是,並不是所有的運動都有利於改善骨密度,
有助增強骨密度的運動:荷重的有氧運動如慢跑、爬山等。
(3)鈣製劑的補充。
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如何正確補鈣
達到事半功倍的效果
Q1
是否補鈣就可以避免一切骨骼病變問題呢?
答案:錯!骨骼病變除了骨質疏鬆症,還有關節炎。
科學補鈣可以有效防治骨質疏鬆,還有一種重要物質——氨糖,氨糖能夠為人體催生和補充關節滑液,修復已磨損的關節軟骨,還能緩解疼痛,消除關節內的有害酶類!
Q2
我改正了壞習慣,做好了日常防護,就能夠滿足每日鈣需求嗎?
答案:錯!雖然說飲食可以有效地補充鈣,但一些含鈣量較高的食物,例如:
貝殼類,它們往往不易被人體吸收,加上隨著年齡的增長,人體對鈣的吸收能力會逐漸減弱。
透過藥物等製劑補充是更為簡單有效的方法,也更易被機體吸收,而良好生活習慣有利於輔助鈣的吸收以及骨骼的保護。
Q3
一天當中什麼時間適合補鈣?
補鈣,隨餐服用即可。
白天人們透過進食維持血鈣和尿鈣的平衡。
Q4
曬太陽真的可以幫助預防骨質疏鬆?
是的,適當曬太陽有利於人體合成維生素D,而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收,因此
每天曬足陽光也有益於強壯骨骼。
最佳時間:避開正午,早上10點前、下午4點後最佳;
最佳時長:春秋:每天20-30分鐘;夏季:每天5-10分鐘;冬季:每天30-60分鐘。