想著要長高,請多做這些!

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一、慢跑

慢跑:5-7分鐘。慢跑能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動,對長高有益。

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二、柔韌和放鬆練習

劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

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三、擔綱懸垂

儘量放鬆身體,兩足不帶負荷(每組20秒),一組帶5-10千克負荷(重物系在腿上)。

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四、跳、摸高

跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等),雙腿跳、單腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時間歇4-5秒,要全力起跳,儘量跳得高些。

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五、拉伸軀幹

請別人幫忙,一人抓住雙手,一人抓住雙腿,兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹,連續2~3次,每次15~20秒鐘。以上內容每天早晚各進行一次練習。

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六、不挑食、多補充營養食物

要多吃富含各種營養的食物,如豆類、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,以及富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,千萬不能挑食。

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七、多睡覺、早睡早起

“睡得好,才能長得高”,科學家們發現,生長激素出現分泌高峰期時在進入深度睡眠後,一般是在晚上十點以後,且持續時間比較長。想成為高個兒,一定要在晚上十點前就寢。

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八、多鍛鍊、多運動

多參加輕巧、伸展的運動,例如跳繩、吊單槓、打羽毛球、舞蹈、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘,一週不應少於3次,但像舉重這種“負重”的運動就不要做了。

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只要保持自信與期望,用汗水澆灌,用耐心培養,就一定能圓長高夢,對於身材過於低矮者,應該及時檢查病因,判斷身材低矮的真正原因,才能進行科學治療。

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