新手去了健身房,應該怎麼訓練,健身效果好

現在走進健身房的人越來越多的,健身小白同樣也越來越多了。想想當初自己第一次走進健身房的時候,真的特別的迷茫。面對滿目琳琅的器械,真的是不知道該去訓練哪個器械,每個器械到底應該怎麼去做,甚至是每個器械訓練哪個部位這些全然不知道。所以從一個健身小白過來的,想要給新的健身小白,一些合理科學的健身意見。

新手去了健身房,應該怎麼訓練,健身效果好

走進健身房的第一刻,不是看到器械就去嘗試去做去訓練。而是需要去了解一下健身器械,健身器械大體分為兩種,一種是自由器械。比如槓鈴平板臥推,啞鈴臥推,高位下拉,深蹲等等,自由器械言外之意也就是訓練的器械軌跡是自由的,每個人做的軌跡都是不一樣的。另外一種器械就是固定器械,固定器械也就是器械的運動軌跡是固定的。比如:坐姿推胸器、坐姿直臂夾胸器等等。

瞭解完器械的名稱和功能以後,還需要了解這兩種器械的屬性。對於健身新人而言,先要去做固定器械,前期少去或者不去做自由器械。對於健身,任何時候都是一個原則,注意安全,安全永遠都是最重要的。在安全的前提下,再去追求健身效果。固定器械,相對而言是比較安全的。運動軌跡都是根據人體肌肉的功能而設計好的,而且本身都具備一定的保護作用。新人因為不會訓練,所以做固定器械相對是安全的。如果不會訓練,去做自由器械,很有可能會導致受傷。所以建議先去做固定器械,把身體全身的肌肉都訓練一遍以後。肌肉訓練找到感覺以後,隨著身體素質和肌肉力量的提升,可以慢慢的去向自由器械去固定,其實健身房真正的高手,都是去做自由器械的。

新手去了健身房,應該怎麼訓練,健身效果好

瞭解完訓練器械以後,下一步就是去了解一下訓練方式。在健身房訓練有無氧運動和有氧運動,根據自己的身材,是應該去做多有氧運動,還是無氧運動。比如對於是一個比較瘦的人,需要增肌。那麼在今後的訓練過程當中,就更多的是需要去做力量訓練,也就是無氧運動。而對於比較肥胖的人,那麼就需要多去做有氧運動。具體選擇哪種運動方式,主要還是取決於自己的身材以及自己的健身目標。

下面就是健身小白的訓練頻率,前期訓練的時候,需要給身體一個適應期。每次訓練的時間以及訓練強度,都需要慢慢的去增多,千萬不要三分鐘熱度,一次訓練好幾個小時。心血來潮的訓練,會出現訓練過度,最終可能會導致自己放棄訓練。對於健身,想要讓自己堅持下去,必須遵守循序漸進的原則。做任何事情,都需要一點點的來的。不管是健身增肌,還是減脂。都需要慢慢的出現效果,一下子不可能效果過於明顯的。

新手去了健身房,應該怎麼訓練,健身效果好

最後我也希望每一個健身小白,隨著自己健身時間的增加。成為一名真正的熱愛健身人士,不要因為鬧到發熱,就一次訓練很多。記住了健身是一輩子的事情,不是幾個小時就可以完事的。

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