從瘦小夥增肌一年轉型為肌肉男,他只需要做2種動作,引體向上!

有時候成功很簡單,我們只需要堅持自己的夢想,然後有一天你就能鍛煉出肌肉。今天我們要說的是這個外國哥哥,從一個個的瘦子變成肌肉男一年了。他只需要做兩個動作,引體向上和俯臥撐!

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上圖是這個年輕人,他很瘦,在沒有鍛鍊之前已經減掉了很多脂肪和肌肉。這種體型的年輕人很多,相信你也是其中之一。

大部分男人太瘦了,因為日常生活鍛鍊少,有些朋友還伴有腸胃疾病。如果他們有胃腸疾病,建議先去醫院做一些檢查。

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小夥子沒有腸胃問題,每天只需要堅持做引體向上和俯臥撐。他一週訓練五次,兩三天休息一次,每次做100到300個俯臥撐。引體向上會從反手引體向上開始,對於瘦子來說可能不難。

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不管是什麼樣的天氣,小夥子都會堅持做這兩個動作,不管是下雪還是下雨,只要堅持自己的夢想,就能實現。

也許大部分想增肌的朋友最後都失敗了,是因為堅持不夠,努力不夠。健身不是一天兩天能達到的。健身以年為基礎。

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從最初的標準俯臥撐,小夥子做到了現在的俄羅斯俯臥撐、跳箱俯臥撐、單臂俯臥撐等。而且每一個個機芯都很標準。為什麼有些朋友做俯臥撐沒有效果,是因為你不夠標準。

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其實健身很簡單。如果你想要一個個的好身材,那麼徒手訓練中的引體向上和俯臥撐可以訓練你的全身肌肉,不需要更多的動作就可以實現肌肉發達的男性形象。

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經過一年的徒手訓練,小夥子成功轉型。看看他的背闊肌和肩膀就知道轉變有多大了。從一開始的瘦子,一點肌肉都沒有,到現在,肌肉男已經完全成功反擊了。

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健身是一項非常健康的運動。很多朋友開始為自己做打算,打算在一年內把自己變成個肌肉男,讓朋友知道自己其實外表很帥。

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