健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材

健身是一件需要長期堅持才能有所收穫的事情,我們要在健身的過程中不斷學習跟總結,才能提升健身效率。如果你發現自己堅持一段時間後,身材變化不明顯,可能是陷入了健身誤區。

健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材

健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材!

1、平時不鍛鍊,週末瘋狂鍛鍊

如果你健身是三天打魚兩天曬網,平時忙於工作,到了週末就瘋狂鍛鍊,這樣是很難練出好身材的。

想要收穫健身的好處,每週要促進3次以上的鍛鍊頻率,平時沒有時間鍛鍊的時候,可以在家進行自重訓練,這樣可以保持健身的成果,維持住好身材,週末再進行系統鍛鍊。

健身要適度,避免過度訓練,才能避免健身變成傷身。一次科學的鍛鍊時長,每次健身時間不要超過2小時,不要低於半小時。

健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材

2、只做有氧運動,不做力量訓練

很多人健身的時候只做有氧運動(慢跑、有氧操、快走、瑜伽等運動),這樣可以促進體脂率的下降,卻無法有效強化身體肌群,瘦下來後身材會過於乾癟,無法收穫一副好身材。

我們要加入力量訓練提升肌肉維度,這樣可以避免肌肉的分解,提升身體的基礎代謝水平,打造一副好看的身材線條,保持一副年輕的體態跟旺盛的力量水平。

力量訓練可以從複合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、划船等動作開始,每次堅持半小時,然後再安排有氧運動,這樣才能更加高效瘦下來。

健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材

3、健身計劃長期不變

健身計劃並不是一成不變的,剛開始健身的時候,你從不運動的狀態,向運動的狀態改變的時候,身材變化會比較明顯。

但是,健身過了2-3個月後,過了黃金健身期,身體開始適應運動的模式,這個時候健身效率就會慢慢下降。

這個時候,如果你想要進一步收穫身材的蛻變,就要提升訓練難度,提升負重水平,改變有氧運動模式,這樣才能提升健身效果,避免身材發展陷入瓶頸期,收穫理想的身材線條。

健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材

4、蛋白質攝入不足

健身期間,身體對於蛋白質的需求量會有所提升,肌肉的合成離不開氨基酸提供原料,我們需要從蛋白質中獲取。

減肥期間,每公斤體重需要補充1。2-1。5g蛋白質,增肌期間,每公斤體重需要補充1。5-1。8g蛋白質。

不同食物的蛋白質含量不同,我們要儘量選擇低脂肪、高蛋白食物,比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蠔、牛肉等食物,保持低油鹽烹飪可以控制食物熱量,同時保持食物營養。

健身期間,陷入這幾個雷區,你很難練出好身材

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