你的大腿內側肌群越來越發達,可你知道嗎?這些細節你注意到了嗎?

近幾年來熱愛健身運動的人越來越多了,從鍛鍊手臂,練背,練肩,練腿幾乎樣樣都涉及到了,特別是對於鍾情練腿的集美們來講,許多妹紙會發現自己越是做一些針對腿部的運動鍛鍊,不但沒有細,反而越變越粗了,這是因為在運動鍛鍊的過程中我們大腿內側的肌肉幾乎沒有鍛鍊到,但是大腿外側的肌群卻伴隨著鍛鍊的頻率變得越來越發達,於是大粗腿就形成了。

你的大腿內側肌群越來越發達,可你知道嗎?這些細節你注意到了嗎?

你的大腿內側肌群越來越發達,可你知道嗎?這些細節你注意到了嗎?

提起大腿內側肌群對於剛剛開始運動健身的人來說很難找到這個位置,但如果你忽視了內側肌群的鍛鍊,不但可能從外觀上顯得你的腿變得更加粗壯,還有可能造成骨盆的偏移,形成高低肩等不良體態,而且我們大腿內側的贅肉本身就屬於惰性脂肪,一旦積累過度就非常不容易減下去,因此如果你想要塑造流暢纖細修長的腿部線條,大腿內側肌群就必須深度鍛鍊到位;而瑜伽體式練習中就有非常適合妹紙的針對大腿內側肌群鍛鍊的體式,而且為了使你更好地感受到這塊肌群的啟動,我們可以藉助瑜伽磚來進行練習。下面就給大家分享以下幾組瑜伽體式,深度鍛鍊大腿內側肌群,提高身體肌力,高效燃脂,打造完美腿型。1、幻椅式:

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首先:將你的雙腳開啟一個髖寬的距離,身體保持豎直站立姿勢於墊面上,上體脊背保持平直,在你的兩大腿內側部位和兩手之間分別夾住一塊瑜伽磚,兩手臂平直向上高舉;吸氣,手臂和腿部發力保持瑜伽磚不下落,同時臀肌發力推動你的臀部向後向下蹲坐,屈曲雙腿膝蓋,膝蓋彎曲的位置不得超過兩腳腳尖,維持住雙手上舉的動作,呼氣,下沉髖部,不要對腰椎形成擠壓,待身體保持穩定後,嘗試繼續下沉髖部,維持體式10個呼吸即可。2、潛水式:

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首先:身體呈豎直站姿於墊面上,兩腳分開一個髖寬,在你的兩大腿根部放置一個瑜伽磚,吸氣,以你身體的髖部為摺疊點,保持住大腿向內夾住磚頭的力量,脊背保持平直俯身向下,用你的胸部去尋找大腿的方向;同時兩手臂平直向身體後方延展,兩掌心相對,腰腹部內收發力,腿部發力上提兩腳腳跟,去感受大腿內側肌群發力時的身體感受,停留5個呼吸後,再屈曲雙腿膝蓋,兩腳跟落地,雙手手臂回至身體兩側即可,重複此組動作10次每次3組即可。3、站立腿上提:

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首先:將瑜伽磚放置於地板上,然後將你的左腳踩在瑜伽磚上,腿部保持平直,兩手扶住你的髖部兩側,慢慢屈曲右腿膝蓋向上抬高,再用你的右手去抓握住右腳的腳趾處,用你手部的力量去慢慢帶動右腿,將其拉伸至平直狀態;右腿向內旋轉腳掌向上回勾,左大腿肌群發力,上提膝蓋,右腿保持平直延展的狀態不變,兩手臂豎直向上舉起,待身體保持穩定後,停留10個呼吸,然後再進行換腿操作練習。4、戰士三式:

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同樣仍然將瑜伽磚放置於地墊上,將你的左腳踩在瑜伽轉之上,兩手去扶住髖部兩側的位置,左腿保持平直,大腿肌群發力,上提膝蓋,然後嘗試慢慢轉動你右腿的膝蓋,向身體後方平直延展,同時轉動你的髖部,慢慢將你的上半身向下摺疊俯身,直至平直的脊背與地面平行即可,右腳腳掌向內回勾,右腳腳跟向後蹬,頭頸部保持放鬆,雙眼看向地板處,待身體保持穩定後,停留5個呼吸即可。

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