“富貴包 = 奪命包”,這樣祛除太容易了!

“富貴包”

已經成為當代一種十分常見的肩頸問題,它是指的是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

但是這個名字並不難聽的“富貴包”在中醫上卻叫——

奪命包!

“富貴包 = 奪命包”,這樣祛除太容易了!

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因為它發生的位置是在

人體的十字路口——大椎穴。

大椎穴起著承上啟下的作用,

大椎的不通,會堵塞七條經絡:

督脈搏、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經、胃經。

這個看似只是影響體態的“富貴包”卻是潛藏在身體內攸關性命的健康危機!

“富貴包 = 奪命包”,這樣祛除太容易了!

今天小七就帶著大家系統的瞭解一下富貴包是怎麼產生的?

它的存在會對我們產生怎樣的危害?它該怎麼矯正?又應該如何預防它的產生呢?

富貴包是如何產生的?

首先要說明的,它與遺傳毫無關係!

正常頸椎的生理曲度是前凸的而胸椎是後凸的,在頸胸交界剛好是前凸後凸的交界,當

頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度後凸時

就形成了骨性的頸胸交界骨性包起;

這樣的骨性包起直接影響到附著的肌肉,相關的

肌肉群因此緊張痙攣而腫脹

,兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉,椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣,甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。

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這樣肌肉的腫脹使得這個骨性的包起變大並且更加突出,

“富貴包”就此成型。

而現代人的

低頭含胸用電

腦、手機

都是“富貴包”加速形成的原因。

富貴包有什麼危害?

大椎凸起,意味著

心腦血管壽命開始倒計時

了。大椎穴瘀堵,可導致

虧氣,虧血

的狀態。

氣血不能上於頭部,會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘等以下問題:

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左右肩血脈不通,會使肩頸痠痛,造成

肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等。

引起上背廣泛酸脹痛和“

富貴包”區域麻木、麻痺

等感覺

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高

等症狀

出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手麻

對血脂高、脂肪肝、高血壓等有影響。嚴重的還會引起

心腦血管等疾病。

富貴包怎麼矯正?

下面介紹

2個方法和10個瑜伽體式

,每天堅持練習15分鐘,讓你擺脫“富貴包”。

01 | 利用泡沫軸進行滾動,放鬆上背部

以雙腳和泡沫滾軸為支撐,臀部懸空,腰腹部肌肉用力,讓上半身壓在泡沫滾軸上,放鬆後背的肌肉。

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02 | 靠牆山式收下巴——讓頭回位

靠牆,用食指輕輕推下巴使頭部後移並且保持目視前方。

進行8-12次,3-4組。

注意,手指推下巴使頭部後移的時候,不要太用力。推的程度無需太大,自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可。

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10個瑜伽體式擺脫富貴包

01 | 女神式

兩腳分開,距離約兩倍半肩寬,腳尖微微向外分開45度站穩;

降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角;

重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

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02 | 寬蹲式

從女神式過渡到這個體式,摺疊腰腹部,上半身向前傾;

將你的雙臂水平向前伸直,臀部下坐,保持平衡;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

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03 | 站立前屈抓腳趾式

寬蹲式回到山式站立,雙腿站直,彎曲腰腹,讓你的上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾;

上下點頭,伸展你的頸部;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

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04 | 蛇擊式

金剛坐坐好,身體前俯,前額貼地,手臂前伸觸地;

曲臂,抬頭,塌腰,讓胸部貼近地面;

軀幹緩緩地沿地面向前移動;

到盡頭後,雙臂伸直,將上身撐起來,頭向後仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸;

按反過來的順序做,回到起始狀態。如此反覆,共做8次。

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05 | 貓式

四肢撐地跪立在瑜伽墊上,兩腳可分開與肩同寬,大腿垂直於地面,兩臂與肩寬垂直於地面,腳背繃直放於地面,手指大大張開撐在地面上,中指向前,背部保持與地面平直,大臂外旋使肩部開啟,手肘處要有適當彈性;

吸氣,隨著吸氣,背部慢慢向下,臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,脖子拉長,

重複幾組呼吸,做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆

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06 | 手抓腳趾單腿站立式

山式站立,然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡;

向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長;

身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視;

在這個姿勢保持5個深呼吸。

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07 | 雙角式

兩條手臂保持姿勢不動,左腿慢慢伸直,兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

下腰,頭部朝下,目光看向後方,感受脊柱的伸展。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

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08 | 牛面式

坐在地面上,雙腿伸直向前,兩手撐地,抬起臀部;

左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠;

抬起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣;

保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直,眼睛注視前方;

鬆開雙手,伸直腿部,在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手,伸直雙腿,放鬆。

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09 | 下犬式

俯臥,均勻的調整好呼吸,雙腳開啟與肩同寬,雙手放在胸腔的兩側;

緩慢的吸氣腳尖踮起,臀部向上,雙腿收緊伸直,雙手臂蓄力,控制好這個姿勢;

緩慢的呼氣,手腕透過手臂向後推壓,沿著肩背的斜線傳遞給脊柱,力度傳遞到達臀部,大腿向下用力,同時腳腕向下按壓,尾椎與臀部朝上;

保持這個姿勢10秒或者三次呼吸。

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10 | 蝗蟲式

吸氣,屏息。抬頭,下巴支撐地面。

握緊拳頭,兩臂兩手繃緊。

兩腿快速抬起,抬到最高處,注意兩腿保持併攏與筆直狀態。

保持這個姿勢 5-6 秒,然後呼氣,把腿和頭部同時回覆到預備姿勢。

休息 5-10 秒,重複動作。

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如何預防富貴包的產生?

1。 不要長時間低頭玩手機

人的頭部重約5kg,當低頭看手機時,通常頭前傾呈60°角,那麼由於重力以及物理槓桿作用,頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

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2。 辦公室電腦螢幕不能低於眼睛

如果電腦螢幕放太低,在工作時頭會不自覺地往前伸,所以最好用書或者支架將螢幕調高,端坐時,螢幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。

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3。選擇高度適合的枕頭

睡覺時,一個高度合適的枕頭,能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放鬆,反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個糖果枕,讓頸椎保持正常的生理彎曲。

“富貴包 = 奪命包”,這樣祛除太容易了!

如果發現在自己有了“富貴包”,一定要及時鍛鍊矯正過來,別讓它影響你的身姿還危害你的身體健康!

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