高血壓是我國最為高發的慢性病,總患病人數已經突破了3億人以上,且逐漸呈現出了年輕化趨勢,青中年患高血壓在臨床屢見不鮮。
而只要被確診為原發性高血壓,生活和飲食調整無效後,患者就需要長期、甚至是終身性服用各種降壓藥物。
不但如此,為了將高血壓併發症出現的可能性降到最低點,
患者還需要從日常生活進行調理
,
避免一切可升高血壓的因素出現
。比
如要保持清淡的飲食、戒菸戒酒、避免熬夜、情緒穩定
等等。
而正是因為情緒劇烈波動、大量體力活動會導致血壓升高,所以很多高血壓患者都武斷的認為,自己不能進行各種體育運動。
那麼問題來了,高血壓患者到底能不能鍛鍊,運動又有什麼好處呢?
從科學角度來看,
高血壓患者的確不適合高強度、劇烈的體育運動
,因為在劇烈運動之下,
大量血液流入了身體表面,心臟泵血負擔驟增,且大腦得不到充分的血液供給。
此時
,血壓不僅會迅速升高,
在有
動脈粥樣硬化
基礎病變的前提下,患者甚至是
可能會突發心腦血管意外。
不過,這並不代表患者不能進行運動
。其實,高血壓患者完全可以選擇一些
舒緩、有氧的體育活動,
在運動的過程中,可以提高人的愉悅感
,減少大腦皮層興奮,有利於神經、血管功能調節。
且高血壓患者在運動的過程中,
肌肉會逐漸鬆弛,降低外周血管的壓力、促使血管擴張,血壓也會因此下降。
不過,在運動的過程中,患者需要注意以下幾點:
1、合理運動
在臨床看來,高血壓患者應當保證每週的運動時間和次數。科學建議,患者
每週至少運動3-5次
,每次運動
持續時間在30分鐘以上
。
現如今,正處於秋季,晝夜溫差相對較大,所以應選擇氣溫穩定的時間段進行鍛鍊,比如
太陽昇起後的8-10點、晚飯後的5-6點,
都是不錯的時間段。患者可根據當天天氣的變化,增加或減少衣物穿著;
2、選擇適合的運動
雖說臨床給出了相關的建議,但是每一位患者的實際情況都不相同,所以選擇的運動方式也都不相同。患
者可根據自己的實際年齡、關節承受度來選擇運動專案
,比如
快步走、慢跑、游泳、太極拳都是可以的。
而具體的運動時間,則要看身體的承受能力,患者在運動後應當
以身體不感覺過度疲勞、不影響正常生活為準則
。如果在運動過後感覺身體疲勞、胸悶氣短,則應減少運動量、縮短運動時間。
除此外,高血壓患者還需要在運動前做好熱身工作,充分讓身體舒展開來再進行運動。
寫在最後:運動的確對血壓控制有利,但是它並不是代替藥物的治療方式。對高血壓患者而言,應當按照醫生建議積極用藥,有極好的用藥依從性。同時,患者還應當注意飲食方面調整,儘量選擇清淡、營養均衡的食物型別,保持充足且規律的睡眠。