比豆漿清甜,比牛奶養人,口感細膩飽腹感強,營養全面超好喝

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俗話說:近朱者赤,近墨者黑。鄰居大姐是一位70後,熱衷於吃各種粗糧,可以說是我們這一帶的“瘦身達人”。在她的帶動下,不少胖的人都成功瘦下來了。大姐人美心善,經常給我們分享一些簡單實用的瘦身餐。我就特別喜歡她分享的燕麥牛奶糊,它比豆漿清甜,比牛奶養人,口感細膩飽腹感強,營養全面超好喝。我每天早餐堅持喝一杯燕麥牛奶糊,喝了一個星期,一稱體重,又瘦了3斤,真是開心。

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燕麥營養價值很高,含有豐富的蛋白質、氨基酸,不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等營養元素。燕麥中的膳食纖維有超強的吸水膨脹和吸附能力,促進胃腸蠕動,改善便秘。燕麥在食用後容易產生很強的飽腹感,會減少用餐的次數和分量,不知不覺就瘦了。每天喝一杯用燕麥和脫脂牛奶做的燕麥糊,能控制體重保持身材。算了一下成本,一杯燕麥牛奶糊的大約是3塊錢,營養又實惠。

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獨樂樂不如眾樂樂,今天就給大家分享一下燕麥牛奶糊的做法,需要準備的食材有:燕麥100克,脫脂純牛奶200毫升,蔓越莓鮮果適量。如果吃不慣不放糖的燕麥牛奶糊,可以加適量的白砂糖或者蜂蜜。

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第一步:燕麥加適量的水清洗乾淨,把浮在水面上的燕麥殼和一些雜質清理掉。燕麥一定要用沒經過處理的,不要用燕麥片。

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第二步:燕麥瀝一下水分,放入鍋裡,開中小火翻炒大約2分鐘,炒幹水汽。炒過的燕麥吃起來不會有生味,我每次炒2-3天的量,可以節約一點時間。

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第三步:燕麥和蔓越莓放入破壁機裡,也可以用料理機或者豆漿機。蔓越莓鮮果不要全部放完,留幾個做裝飾。如果沒有蔓越莓鮮果可以用蔓越莓幹泡水,或者是換成藍莓等富含花青素的水果,不放也行。

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第四步:脫脂純牛奶倒入破壁機裡,不要超過最大容量刻度線。不喜歡加牛奶的可以直接加放涼的開水。

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第五步:選擇果汁程式,打2-3次,打成細膩的糊狀。

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第六步:燕麥牛奶糊倒入杯子裡,放上幾個蔓越莓鮮果裝飾一下。

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又瘦了3斤,每天一杯燕麥牛奶糊,低脂飽腹又營養,不知不覺就瘦了。它比豆漿清甜,比牛奶養人,口感細膩飽腹感強,營養全面超好喝。

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