早餐是最重要的一餐,經過了大約8小時的斷食(睡眠)後,你的身體必須儘快攝取充盈的能量
然而很多時候我們來不及準備一頓豐盛的早餐,所以今天就給大家帶來一個快手還美味的方法
61克蛋白質,3分鐘搞定!
第一步:準備主料
這一餐的主角是雞蛋清
傑夫大叔使用的是盒裝蛋白液
如果你沒有,那就只能從鮮雞蛋中取了
向碗中倒入大約7個雞蛋的蛋液
第二步:調味
根據自己的口味新增調味品
傑夫大叔加了辣醬、鹽、胡椒、大蒜
新增完畢後和蛋液拌勻
第三步:加熱
放進微波爐加熱3分鐘
這樣大約24克蛋白質就搞定了
第四步:搖蛋白粉
往杯裡倒12盎司牛奶(多半杯)
再加入一勺蛋白粉(約25克蛋白質)
再往裡抓三小把燕麥
喜歡的話還可以放點肉桂粉調味
最後使用攪拌機攪勻備用
這一杯大約有37克蛋白質
第五步:調味
把加熱好的蛋清從微波爐拿出
放到盤中、切成小塊
放一點點辣椒醬或其他調料調味
這樣
一頓高達61克蛋白質的早餐就準備好啦