教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

早餐是最重要的一餐,經過了大約8小時的斷食(睡眠)後,你的身體必須儘快攝取充盈的能量

然而很多時候我們來不及準備一頓豐盛的早餐,所以今天就給大家帶來一個快手還美味的方法

61克蛋白質,3分鐘搞定!

教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

第一步:準備主料

這一餐的主角是雞蛋清

傑夫大叔使用的是盒裝蛋白液

如果你沒有,那就只能從鮮雞蛋中取了

向碗中倒入大約7個雞蛋的蛋液

教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

第二步:調味

根據自己的口味新增調味品

傑夫大叔加了辣醬、鹽、胡椒、大蒜

新增完畢後和蛋液拌勻

教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

第三步:加熱

放進微波爐加熱3分鐘

這樣大約24克蛋白質就搞定了

教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

第四步:搖蛋白粉

往杯裡倒12盎司牛奶(多半杯)

再加入一勺蛋白粉(約25克蛋白質)

再往裡抓三小把燕麥

喜歡的話還可以放點肉桂粉調味

最後使用攪拌機攪勻備用

這一杯大約有37克蛋白質

教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

第五步:調味

把加熱好的蛋清從微波爐拿出

放到盤中、切成小塊

放一點點辣椒醬或其他調料調味

這樣

一頓高達61克蛋白質的早餐就準備好啦

教你在3分鐘內做一頓高蛋白早餐!

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