健身私教身材苗條性感,每次鍛鍊都羨慕?練瑜伽蛇式,塑造好身材

說起健身房裡的女教練從業人數著實不算多,通常在大眾的觀念裡總認為女性教練從專業健身的角度來講總是不如男性教練。

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但是有這樣一位上海的女私教她不僅張了一張無公害的初戀臉,更有一副羨煞旁人的玲瓏曲線身材,不管走到哪裡都是一道亮麗的風景線,緊實平躺,馬甲線分明的緊緻小腹,一雙纖細平直力量感十足的大長腿,性感的直角肩和結實的肩背肌肉群,還有那撩人的蜜桃臀,這衝著身材曲線真的的絕了,擁有黃金比例的這位女私教名字叫做馬麗婷,她不僅長得好看,擁有許多妹紙都羨慕不已的窈窕身材。

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她本人的健身專業水平也非常高,可不是在健身房裡擺擺花架子,曬曬照的花瓶,面對各種健身器材可是真刀真槍的進行訓練,負重訓練,啞鈴,硬拉更是家常便飯,她經常說為了鼓勵自己的學員堅持鍛鍊,首先自己要做好榜樣,訓練辛苦不辛苦只看她的一雙佈滿老繭的手就可以看出在健身上流下的汗水。

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與一般健身房的教練只推崇力量訓練不同,馬麗婷更注重力量訓練與有氧瑜伽相結合的模式,她每天都會帶領自己的學員進行戶外瑜伽練習幫助身體進行更高效的塑形減脂,舒緩身心壓力,釋放機體疲憊,其中她坦言最經常帶領平常工作時間忙常腰背痠痛的學員經常做的一個瑜伽體式就是蛇式,瑜伽蛇式可以幫助身體刺激淋巴系統迴圈,血液系統迴圈,滋養我們身體內部的五臟器官,柔韌脊柱,延展胸腔提高心肺功能喚醒身體能量,對於女性更是好處多多,今天我們就來解鎖下瑜伽蛇式。

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瑜伽蛇式:蛇式是哈他瑜伽體式,在這個體式中充分啟動臀肌和腿部後側肌群,啟動髖部釋放掉腰椎處壓力,可以幫助我們開啟心胸深處,舒暢血液流通,吸入更多的氧氣進入體內,減輕焦慮,平復心情,胸腔的開啟有助於肺部空間的擴張,使呼吸變得更加平穩,有效改善氣喘發生頻率。後彎的動作可以強化脊柱,透過鍛鍊臀部,腿部肩膀和手臂肌群可以減少脂肪堆積,達到瘦身減脂的功效,特別是對於長期面對電腦伏案工作的人群來講,對於肩頸背部痠痛問題,可以將僵硬緊張的肩頸部肌肉拉開,舒緩疲勞,同時還可以起到對胃部,胰臟,肝臟,膽等器官起到按摩滋養作用,蛇式動作分解:1、首先將你的身體完全放鬆呈俯臥姿勢於瑜伽墊上,雙手放置於身體兩側,雙腿平直向身體後方延展,雙腳腳背壓地,頭頸部放鬆額頭輕輕觸地。

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2、吸氣,抬起你的雙手手臂,將你的雙手撐立於胸部的左右兩側,腰腹部腿部仍然貼實地面,五張大大的張開,掌心壓實地面,兩手臂小臂儘量做到與地面垂直,雙手指尖方向朝向身體正前方。

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3、再次吸氣,嘗試以手臂肌群發力帶動你的身體離開地面,雙肩內收,臀肌保持緊繃,以手臂撐地的力量帶動你的上半身離開地面,頭頸部保持放鬆,雙眼看向地面方向。

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4、手臂持續發力直至將你的身體完全帶離地面,同時雙臂的手肘做到不完全,手臂平直,同樣掌心要扣實地面,腰腹部核心肌群內收發力,臀肌發力,雙肩微微後仰,不可聳肩夾肩,保持胸腔充分的開啟,動作過程中不可憋氣,充分感受身體前側腹部肌群的拉伸,雙腿肌群也要保持緊繃狀態,不可放鬆。

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5、呼氣,慢慢的將你的頭頸部抬高,直至你的雙眼視線與地面平行,直視前方位置,注意手肘一定不能超過肩線位置,待身體保持穩定後維持動作5個呼吸。

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6、再次呼氣,手肘彎曲,慢慢的將你的上半身放回瑜伽墊上,使你整個人放鬆的俯趴在瑜伽墊上,雙手仍放於身體兩側,雙手掌心朝上,側臉貼地,放鬆全身即可。蛇式變體動作介紹:如果你已經可以熟練掌握蛇式動作後可進行以下變體的進階式練習。1、同樣將你的身體呈俯趴姿勢於地面上,屈曲手肘,以你的雙手手臂撐起你的上半身離開地面,翻轉手掌,五指張開,指尖朝向身體前方,大臂與地面保持平行,吸氣,向上抬起你的右腿平直延展,腳尖繃直,向上翹起,左腿平直壓實地面,頭頸部抬高,雙眼目視正前方即可,呼氣,身體和腿部回落,然後再進行換腿抬高動作練習即可。

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2、同樣將你的身體呈俯趴姿勢於地面上,屈曲手肘,以你的雙手手臂撐起你的上半身離開地面,翻轉手掌,五指張開,指尖朝向身體前方,雙手臂保持平直,充分開啟胸腔,下巴向上揚起,延展頸部到胸腔位置肌群,吸氣,屈曲左腿膝蓋繃直腳尖去靠近頭部後側位置,停留動作5個呼吸後,慢慢回落腿部和上身,進行交換抬腿動作練習即可。

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3、將你的身體呈俯臥姿勢於地面上,雙腿平直向身體後方延展,以你是手臂撐地,將你的身體帶離地面,五指張開指尖著地,吸氣,轉動脖頸看向你身體的左後方位,停留5個呼吸後,再次轉動脖頸看向你身體的右後方位,同樣停留5個呼吸,進行重複的轉動身體即可,注意轉動過程中,身體的髖部要處於中立位置,不可隨身體左右偏移。

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4、將你的身體呈俯臥姿勢於地面上,雙腿平直向身體後方延展,以你是手臂撐地,將你的身體帶離地面,五指張開手心扣地,先將你的左腿從腹部下方繞過從身體的右側方位平直伸出,腳尖向內回勾,左腿保持平直向後延展,雙手臂平直撐地,雙肩後仰,重複開啟胸腔,上半身面向身體正前方,頭頸部平直,停留動作5個呼吸後再進行換腿操作練習即可。

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