減肥寶寶們日常的靈魂拷問
減肥三餐怎麼吃?
減肥是不是不能吃肉?
減肥是不是不能喝肉湯?
減肥就是要少吃肉,
但其實不吃肉是不對的
減肥為什麼要吃肉?
肉肉裡含有豐富的蛋白質
蛋白質是身體需要的營養成分
充足的蛋白質能夠促進脂肪的消耗彌補肌肉的流失,提高基礎代謝
所以如果不吃肉
身體代謝自然會下降
身材不但不瘦
反而變胖
✦
為啥我吃肉變胖了?
我每天、頓頓都吃肉
為什麼我還變胖了呢?
那你看看,你吃肉的姿勢,是這樣嗎
1。大量吃,吃到撐——熱量多,消耗不掉
2。煮肉的時候放的醬料多,炒出來的菜熱量=肉的熱量+醬料的熱量,雙重暴擊,熱量多,消耗不掉——轉脂肪存起來。
✦
怎麼吃肉,才能減肥?
選對肉的種類
雞肉、牛肉、魚蝦海鮮
瘦豬肉、兔肉
這些肉類的脂肪含量很低,特別是海鮮和牛肉,熱量低於雞肉,對於減肥的寶寶非常友好
✦
吃肉要適量
每頓吃魚蝦等海產品的量應為
50~100 克
攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約 50~75 克
✦
烹飪方式要選對
在烹飪方式上,
水煮、清蒸和烤比較推薦
太複雜的做法雖然會讓肉好吃很多
但是肉肉就會變成熱量炸彈
比如紅燒肉、燜燉肉等等
尤其配上一碗大米飯
第二天的體重可能就要完蛋了
✦
吃肉的錯誤方式要拒絕
時間的選擇上,儘量不要在睡前吃肉
如果睡前很餓,又想吃蛋白質
可以選擇豆製品
另外,肉湯沒有什麼營養
反而有一堆脂肪
肉湯,就別吃了
泡飯也算了
✦
✦
中醫上講肉類,是可以起到補養氣血、健脾益胃的功效
生活中常吃的就是豬肉、牛肉、雞肉、羊肉,每日適當的
攝取200g左右
的肉類,就可以滿足一般成年人一天中的蛋白質所需
而且肉類在提供能量的同時,也可以幫助人們調理好氣色,讓體內氣血充盈,
防止在減肥時出現面色萎黃、脫髮、頭暈、乏力等不適症狀。
✦
所以,減肥的你還會盲目的吃肉或者不吃肉嗎
另外,每個人的體質有所不同
應該吃什麼肉,吃哪種肉可能也因人而異
如果你想了解更多