教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

哈嘍,各位伽人,我是你們的YOYO!“肩頸痠痛”應該是每個人最常遇到的生活不適,特別是職場上班的姐妹們,幾乎每天都肩頸酸沉,頭疼沒勁——

只有不上班,還有錢,才能拯救我!

額,好啦說正經的!雖然我沒辦法幫助大家不上班又能錢多多。但是呢,今天可以教給大家一招馬上緩解肩頸壓力的瑜伽體式辦法!讓你每天美美噠!

/ 瑜伽課堂 /

04:3

體式:肩頸緩解聯絡

難易程度:★★

1

練習要點

01。

首先隨吸氣時曲雙膝,手臂向前,含胸弓背。

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

02。

呼氣雙臂向後擺動,手掌向外保持三個動態,讓你的手臂帶動肩膀向下松沉。然後在背後雙手十指交扣,拳頭向下推,將脖頸與肩膀拉長。

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

03。

呼氣,慢慢的附身。一定要保持直背,向前向下。把你的手臂向3最遠處拉,充分的拉伸脊背與肩頸,讓雙肩遠離耳朵和頭部。

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

04。

吸氣抬頭,雙手向前向下落。腿部向後跨一大步,膝蓋和腳背全部貼緊3落在地板上。再吸氣,手臂帶動身體向上延展,雙手舉過頭頂正上方保持拉伸。

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

05。

呼氣做投降狀手臂動作,然後上下拉伸,向下時帶動肩膀運動。這個動作保持最少五個動態呼吸。

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

06。

隨後手回落,雙手向內旋轉手臂後背。手指帶動肩膀儘量的向下沉,胸腔向上延展,充分的拉伸,最後吸氣還原。

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

2

注意事項

01。

今教給大家的是一整套課程式列中鍛鍊、緩解肩頸肌肉緊張、不適的部分。大家一定要對照影片課程反覆練習哦!

教學丨學會這個!肩頸不舒服自己解決,再也不用去按摩啦!

頂部