“人老腿先衰”?瞭解這4大動作,幫你快速增強腿部肌肉

生活一天天過去,年齡逐漸變大。很多人很早便腿腳不利落,也有部分人健步如飛。都說“人老腿先衰”,腿部鍛鍊尤為重要。

腿部是支撐身體力量的主要來源,很多活動的完成離不開腿部參與。想要保持健康身體,增強腿部肌肉勢在必行。

“人老腿先衰”?瞭解這4大動作,幫你快速增強腿部肌肉

腿部鍛鍊方法很多,恰當的鍛鍊可促進腿部肌肉的形成。反之,不當的訓練方法不僅不會促進腿部肌肉形成,反而還會造成腿部肌肉拉傷。

“人老腿先衰”?瞭解這4大動作,幫你快速增強腿部肌肉

人的生命就如樹木一般,衰老必先從根部開始。身體內部“零件”有時效性,隨著時間推移逐步“失靈”,想要延緩,只能不停鍛鍊。

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動作一:負重弓箭步

選擇一個與膝蓋高度基本相平的可支撐位置,一條腿搭在上面,另一條腿直立,用不彎曲的腿部另一側手臂握住啞鈴,身體緩緩下降,直到下降到彎曲膝蓋接近地面,背部無法保持直立。

“人老腿先衰”?瞭解這4大動作,幫你快速增強腿部肌肉

此時搭在物體上的腿部得到極大的拉伸,另一條腿部因需保持身體大部分重量,承重力較大,可鍛鍊腿腿部肌肉。參考訓練頻率每組10次,一共做4組。

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動作二:深蹲跳

身體站直,兩腿間距離與肩部寬度相同。雙臂始終垂直緊靠身體兩側,身體彎曲,下蹲到大腿基本是平行,然後快速向上彈起,背部挺直,雙臂緊靠身體,然後恢復至下蹲位置。

參考訓練頻率每組10次,一共做2-3組,一組休息時間在半分鐘到一分鐘之間。身體下蹲可鍛鍊大腿部肌肉,向上彈起可鍛鍊小腿爆發力。

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動作三:雙手負重深蹲

身體站直,雙手各握住一個啞鈴,舉起至肩部高度,然後身體下蹲,背部儘量保持筆直傾斜,下蹲至膝蓋高於腰腹位置,復位。

參考訓練頻率每組8次,一共做4次,每組的休息時間在30秒上下,注意啞鈴適量,不要過重也不要過輕。

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動作四:前弓步腿部鍛鍊

此組動作與負重弓箭步類似,一條腿放在前方於膝蓋同高位置,兩隻手個握住一個啞鈴,另一條腿部直立,然後利用弓步的腿部用力,令身體站上去,過程始終保持直立。

這組動作可以鍛鍊腿部肌肉,兩條腿來回轉換。參考訓練頻率每組8次,一共做4組,每次間隔休息時間半分鐘。

“人老腿先衰”?瞭解這4大動作,幫你快速增強腿部肌肉

總結,強化腿部肌肉非一朝一夕之事,需要長久的練習。想要預防衰老者,不妨先從鍛鍊腿部開始,腿部肌肉發達,身體素質更好。

日常生活中,可去健身房利用更加專家器械,同時也可居家利用現有器械鍛鍊,在不斷健身過程中,一方面增強腿部肌肉鍛鍊,另一方面精神狀態也更好。

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