戶外徒步登山的時候如何節省體力?

每次戶外活動的時候,總會感覺到自己體力不支,那麼在徒步登山的時候,我們要如何節省我們的體力呢?

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

徒步的時候,我們首先要注意的就是我們的徒步節奏,建議小步慢走,因為如果用大步快走,膝蓋得不到有效活動,膝蓋部位的乳酸就會積累,從而引起痠痛,疲勞等,而小步慢走的方式,可以有效減少乳酸的積累,而且多活動可以讓乳酸得到有效的釋放。如果你在平地上跨大步徒步,那麼很快就會感覺到疲勞了。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

那麼正確的徒步方法是怎樣的呢?首先,當我們上路之後,應該儘快進入狀態,調整好步伐,用相同的節奏向前走,不要大步躍進,要小步慢走,中途休息的時候要多活動膝蓋。對於戶外專業人士來說,正確的做法是使用龜步,大步躍進不提倡,主要是大步躍進利用的是腿部肌肉的爆發力,不過這種爆發力畢竟有限,如果你想獲得更長久的耐力,那麼就應該充分利用腿部肌肉的韌性。

調整呼吸,馬拉松運動員在比賽中平均每2-3步就換氣一次,而對於我們徒步愛好者來說,一般每走一步就換氣一次,均勻且有規律的呼吸也是保持體能的方法之一。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

徒步過程中要及時補充能量,休息的時候應該儘量吃一些能輕易轉換成能源的糖類,水杯應該掛在揹包外面,要及時補充水分,中途休息的時候可以松一點鞋帶,但是千萬不能脫鞋,因為徒步的時候,腳會稍微發腫,如果你中途休息脫掉鞋子,那麼下半段路程你會苦不堪言。

如果是去登山,因為很多山海拔很高,中間需要不斷休息,很多人累了就會一屁股坐在地上,其實這也是錯誤的,因為你坐下後,要想再起來,就需要耗費很多的能量,休息的次數越多,耗費的能量也就越多,其實,休息的方法有很多,沒必要坐下,你可以斜靠樹幹,這樣可以減輕雙腿的壓力,如果要座,也應該坐在高地,最好坐在和臀部高度差不多的地方,例如斜坡或者石塊上面,這樣起身的時候不用耗費太多的能量。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

休息的位置也是有講究的,儘量選擇在平緩的地帶休息,休息之後不要立馬進入高海拔地帶,因為休息之後突然進入高海拔地帶,心肺和肌肉會從平靜突然進入巨大體能的消耗,這樣不僅會引發危險,而且還會浪費體能。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

徒步的時候,應該儘量少說話,要多看,多聽,多體會,說話其實也是非常耗能的,說話的時候需要調動口腔肌肉,咽喉肌肉,肺部肌肉等身體多處肌肉,肌肉的運動需要心臟呼叫很多的血液來供應這些肌肉的運動,還有就是,說話的時候,肺部呼吸到的氧氣基本上都用來說話了,從而導致血液中的含氧量降低。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

爬坡和登山的時候,儘量身體前傾,將重心壓低,從物理學的角度來說,重心低不僅步子穩,而且更節省體力,所以說,個子矮小的人就比個子高大的人更節省體力。當然,這裡也要看坡度,如果是陡坡,那麼一定要手腳並用,這樣會非常輕鬆,前方的斜坡剛好彌補了手臂的長度,此時的我們可以像動物一樣爬行,其實這種四肢並用的方法更節省體力。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

對於那些平坦的道路和坡度不是很緩的道路,我們可以藉助登山徒步杖,其實這個裝備是徒步和登山必備的,它相當於延長了我們的手臂,作用和上面說的一樣,讓我們可以像動物一樣四肢前行,不僅節省體力,而且還能將揹包的重量分散到徒步杖上,從而降低腿部和膝蓋的壓力,也是保護膝蓋的常用工具。

呼吸方法補充:

上山的時候要儘量保持步伐和呼吸的節奏,負重在陡坡上徒步儘量是一步一呼一步一吸,疲勞的時候可以加深呼吸,有意略微減緩節奏,儘量使體能隨呼吸分佈均勻。

戶外徒步登山的時候如何節省體力?

在陡坡徒步的時候儘量不要用急促呼吸的方法,這種呼吸方法是對肺肌運動的浪費,同樣的運動量卻不能呼吸到足夠的氧氣,這絕對是比較危險的。

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