都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

長期久坐

,都知道對身體健康有很大影響!

但具體對身體有哪些傷害?

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

第一:久坐不動,肥胖會找上門,隨之而來的可能就是心血管病或糖尿病。

第二:脊柱很受傷,很多人發現自己的背越來越駝,頸椎、腰部越來越痛!

第三:久坐導致血液流向下肢,導致下肢血液流動減慢,容易形成靜脈血栓。

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

那麼多影響,就問你怕不怕!

好了,說了這麼多,就是想讓大家能適當站起來動一動,今天分享一套適合久坐人群練習的瑜伽序列,幫助舒展全身,練完超級舒服!

動作1、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

金剛座、簡易坐均可,保持脊柱延展

雙肩放鬆,下頜微收,停留3-5分鐘

動作2、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

從上一動作退出,呼氣,收緊核心

左腿屈膝邁向前,右膝落地

吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直

呼氣,髖部下沉,尾骨順向地面

雙肩放鬆,停留5-8個呼吸

動作3、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

保持上一動作,身體向前向下

左髖外旋,左腳外側踩地

右手肘落地,左手推左膝向外

保持核心收緊,胸腔扭轉

雙肩向後,停留5-8個呼吸

動作4、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

保持上一動作的基礎,右腿屈膝

吸氣,左手向後抓住右腳背

呼氣,核心啟動,胸腔扭轉向左

腰椎延展,停留5-8個呼吸

動作5、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

從上一動作退出,右腿向後蹬直

身體立直,進入高位起跑式

吸氣雙手帶動脊柱向上延展

呼氣,髖下沉,停留5-8個呼吸

動作6、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

從上一動作退出,進入三角伸展式

吸氣,脊柱延展,雙手側平舉

呼氣,收緊核心,身體向左側屈

左手扶左腳,右手向上伸直

眼看右手,停留5-8個呼吸

Tips:從動作2-6,換另外一側練習

動作7、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

從上一動作退出,進入下蹲式

雙髖外旋,腳尖、膝蓋微微向外

呼氣,收緊核心,腰背挺直

雙手合十於胸前,停留5-8個呼吸

動作8、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

俯臥,雙肩向後繞動,雙手向後伸直

呼氣,收緊核心,胸腔、雙腿離開地面

雙肩向後,肩胛往中間收,腰椎延展

胸腔展開,停留5-8個呼吸

動作9、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

從上一動作退出,進入鴿子式

吸氣,左髖外旋,左腿外側貼地

髖部擺正,呼氣,身體向前俯臥

停留1-2分鐘後,換另外一側

動作10、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

仰臥,雙腿屈膝,向上抬起

吸氣,左髖外旋,左腳背放右大腿

呼氣,收緊核心,腰背貼地

雙肩放鬆,停留10-12個呼吸後換邊

動作11、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

仰臥,雙腿屈膝分開比側腰寬

大小腿垂直,大腿平行地面

雙手抓住雙腳外側,拉向地面

腰背貼實地面,停留1-2分鐘

動作12、

都說「久坐傷身」,但到底傷哪兒?(附瑜伽序列)

仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地

呼氣收核心,抬臀部向上

進入橋式,雙手十指交扣

肩膀下壓,停留5-8個呼吸

Tips:

給自己手機設個鬧鐘吧,每隔一小時起來走動一下、伸個懶腰都好!

特別宣告:以上文章內容僅代表作者本人觀點,不代表新浪網觀點或立場。如有關於作品內容、版權或其它問題請於作品發表後的30日內與新浪網聯絡。

頂部