想要收穫纖細玉臂,只是反覆做倒立怎麼行?你還需要手臂訓練

小密語錄:傳統的倒立動作只是增強手臂力量的一種方式,對於減脂來說實在是太有限了,不如嘗試一下其他幾種難度的瑜伽支撐動作,分分鐘練出纖細玉臂。

瑜伽一直都強調“美與力”的結合,力量和美感的塑造往往加在一起才是我們最終的鍛鍊目的。想要練習瑜伽支撐體式,首先就要把自己手臂的力量搞起來,否則那些沉重的器械你又能駕馭得了幾個呢?趕緊來look這些美妞們做的9種手臂核心訓練,又酷又颯的姐姐真的帥極了!

想要收穫纖細玉臂,只是反覆做倒立怎麼行?你還需要手臂訓練

現在越來越多的女孩子開始接受力量性訓練,例如,負重深蹲和舉啞鈴等訓練都是廣受好評的。除此之外,藉助部分器械訓練也能夠有效增強肌肉力量。當然,很多女孩子擔心自己的身體變得像男孩子一般壯實,有這樣顧慮的女孩子可以選擇練習瑜伽,將力量與美結合,塑造纖細線條的同時,可防止肌肉變得太過瓷實。

想要收穫纖細玉臂,只是反覆做倒立怎麼行?你還需要手臂訓練

今天我們就來專門講一講,手臂的肌肉訓練。接下來小密給大家推薦9個瑜伽體式,這些支撐體式看起來比較簡單輕鬆,實則有著良好的手臂塑形效果,不僅能夠讓你收穫纖細玉臂,還能提升你的手臂力量,一定要做著試試看。

想要收穫纖細玉臂,只是反覆做倒立怎麼行?你還需要手臂訓練

平板支撐:手臂伸直,支撐起身體,吸氣,小手臂緊貼在地面上,身體成俯臥姿勢,雙腿伸直,腳尖點地,膝蓋儘量伸直,腳尖和手肘儘量保持一條直線,維持動作20~25秒。

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側板式:做好板式動作,腹部微縮,雙手用力推地面,腳後跟向後蹬,慢慢向右轉動身體,右腳側面接觸地面,吸氣,左手向下推,右臂向上彎曲,右手摸在後腦勺處,堅持5-7個呼吸。

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側板式變體:右手臂伸直,右手按壓在地面上,利用手臂力量將身體側過來,右腿屈膝,左腿伸直,左腳踩在地面上,左腳尖點地,左手臂彎曲,左手五指開啟,動作堅持5-7個呼吸。

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下犬式變式:雙腿屈膝,小腿緊貼在地面上,手臂伸直,支撐在身體下方,和膝蓋呈一條直線上,同時雙手距離要比肩膀略寬,吸氣,手臂不斷向下壓,再伸直,動作重複3-5組。

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船式的變體:雙腳踩在地面上,手臂向著後背支撐,身體仰躺過來,臀部下壓,和地面最少保持一拳距離,運動時,雙腿動作不變,臀部不斷往下壓,小手臂向外凸,動作持續30-50秒。

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下犬式:五指張開,雙手撐在身體前方,大臂內旋收緊大臂肌肉,手臂向前推地,身體撐起來,臀部抬高,可以明顯感受臀部的拉伸感,運動時,手臂彎曲,頭部不斷向下壓,動作重複3-5組。

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金剛坐的變體:膝蓋彎曲,擱在地面上,小腿回收,腳尖點地,臀部壓在腳後跟上,上身挺直,兩隻手中間夾住一塊瑜伽磚,手臂豎直向上,五指開啟,雙手距離頭部一掌距離,動作保持10~15秒。

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嬰兒式:小腿彎曲壓在臀部下方,上身向前趴,手臂舒展,雙手壓在立起來的瑜伽磚上,頭部下壓,額頭點在地面上,適當調整身體,尋找合適的姿勢,保持3-5分鐘。

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鷹式:手臂舒展,上身趴在地面上,雙腿併攏,屈膝,壓在臀部下方,臀部儘量夾緊,上身慢慢直起來,手臂自然回收,兩隻手臂在胸部交叉,手肘處於地面垂直,動作持續20~25秒。

注意事項:

1。力量性訓練容易受傷,量力而行。

2。每次訓練之前做好基本的準備工作,可有效舒緩肌肉。

現代社會對女性提出了更高、更有難度的要求,我們需要一個健康的體魄,去應對這些挑戰和困難。試著做力量支撐性訓練,增強手臂力量,順便塑造完美線條,而且還能讓身體素質也跟著提升,對於現在不經常運動的人來說,實在是太合適了!

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