腿有勁 能長壽 這幾個養腿動作做起來!

人到中年後,腿會慢慢衰老。養腿是一輩子的事,無論年紀多大,都要注意保護。只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液迴圈。千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟高2-3釐米比較合適。

其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

腿有勁 能長壽 這幾個養腿動作做起來!

最後,要多運動。不妨從下面幾個養腿保健動作做起。

1。每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態,此時背的下部要始終緊貼牆壁。

2。雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。

3。老年人可選擇慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。建議:常揉腿肚,彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

4。多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。

5。兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20-30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。林敏/文

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