怎樣晨跑對身體更好?晨跑愛好者不妨一看

晨步或晨跑不僅是運動的好方法,也能給你一整天所缺乏的“私人專屬時間”,讓你以美好的方式展開新一天。想要進行晨步或晨跑,你需要準備適當的衣服,吃正確的食物,並擁有足夠的動力把它融入日常生活中。

選擇正確的裝備

想要晨步或晨跑,就必須做好充分準備。即便只是簡單的跑步、步行或兩者結合,穿適當的鞋和衣服將使你感覺舒適,並讓你期待每天早晨的散步或跑步。你應該準備的東西有:

怎樣晨跑對身體更好?晨跑愛好者不妨一看

到售賣跑步用具的商店,讓店員幫助你尋找合腳的運動鞋。腳趾與鞋之間應有足夠的空間讓腳趾扭動,足弓與腳後跟也應緊密貼合鞋子。

購買能讓你舒服擺動身體的非棉質便服。棉質衣服吸汗,令你感覺溼漉漉的,很不舒服。這也意味著你需要購買非棉質襪子。

騰出時間

最重要的是給自己充足的時間跑步或散步。決定跑步或散步的時間長短。30分鐘是很好的散步時長,若你是跑步新手,則可進行20分鐘的跑步或兩者結合。確保給自己留下足夠的時間稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好準備迎接新一天。

不要讓跑步影響一整天的行程,導致你必須匆忙地趕去上班或上學,反而使你更加緊張,而非放鬆。

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計劃路線

若你僅是繞著居民區跑步或散步一段時間,或是直到感覺疲勞,而且你知道自己要去哪裡。但如果你想要散步或跑一段距離(比如3或5公里),那麼你可上網搜尋,規劃好涵蓋所需距離的路線。

緩和運動

完成跑步時,你可步行數分鐘,讓身體緩和。若你散步,則可待在原地一兩分鐘。等到體溫恢復正常,才繼續吃早餐、沐浴或做任何事。

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拉伸運動

完成晨跑或散步後,你可進行拉伸運動,讓身體感覺柔韌及防止受傷。你僅需進行一些基本拉伸,如彎腰觸碰腳趾、拉伸腱肌或轉動頭部或肩膀,就能大大幫助身體從運動中恢復過來。你也可以坐下,兩腿叉開拉伸,或是雙腳併攏,伸手觸碰腳趾,以拉伸小腿肌肉。

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