增加背部厚度必做的4個動作!

在健身界流傳著一句話

“新手練胸,老手練背”

可想而知背部的重要性。

想要擁有完美的背部肌肉,

必須注重每一個細節,

增加寬度是為了擁有倒三角的比例,

而厚度則是看起來更加強壯,

穿上衣服更能彰顯男性魅力。

影響背部寬度的典型肌肉是背闊肌,

而影響厚度的則是

大圓肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)

以及三角肌後束。

下面4個必做的動作

你平時都有練嗎?

1。槓鈴俯身划船

增加背部厚度必做的4個動作!

注意保持身體呈45度角不變,

整個背部要維持平坦和穩定,

下背一定要打直,

收緊肩胛骨,

將槓鈴往肚臍方向拉起,

讓槓鈴碰到肚臍即可,

2。T槓俯身划船

增加背部厚度必做的4個動作!

注意兩腿自然伸直,

挺胸塌腰體前屈,

兩手臂伸直正握住“T”形槓把柄。

收緊腰腹,保持身體的穩定性

使“T”槓提起至胸腹間,稍停2-3秒

然後緩慢放下還原。

3。坐姿繩索划船

增加背部厚度必做的4個動作!

注意收縮將手柄拉至腹部,

儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘,

直到手柄接觸到你的身體中部,

保持頂峰收縮1-2秒,

並努力向一起擠壓肩胛骨

以獲得最大化的刺激

4。單臂啞鈴划船

增加背部厚度必做的4個動作!

每組次數不同練習的肌肉效果也不同,

在標準動作下每組最多完成的次數,

6次以下用於提高力量,

8-12次用於增大肌肉塊,

15-25次以上用於提高肌肉分離度,

雕刻肌肉線條,

選擇適合自己的重量,

適合自己的組數進行訓練。

增加背部厚度必做的4個動作!

“愛健身”

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