注意!肝不好有這些“訊號” 職場人群養肝需這樣做!

注意!肝不好有這些“訊號” 職場人群養肝需這樣做!

注意!肝不好有這些“訊號” 職場人群養肝需這樣做!

注意!肝不好有這些“訊號” 職場人群養肝需這樣做!

近日,首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師李麗做客由人民健康推出、北京同仁堂科技發展股份有限公司支援的《養肝護肝 中醫有方》系列節目,她表示,壓力大、飲食不規律、久視以及飲酒都是職場人群生活中面臨的問題,肝不好會有一些“訊號”,要注意養成良好的生活方式,關注肝臟健康。

調節情緒 養肝需養成良好生活習慣

李麗表示,“肝主疏洩”,疏洩情志和疏洩氣機是肝臟重要的功能,調情志是養肝中需要關注的重要方面。在日常生活中,需要找到一些釋放壓力的途徑和宣洩的渠道,主動宣洩自己的情緒。如果不能自己調整的情緒,可以適當做一些心理疏導,或者透過音樂、喜劇、電影等方式進行情緒轉移。此外,運動也是幫助宣洩氣機的方法,但是要注意頻率和運動量。

“中醫講‘人臥血歸肝’,必須好好休息,才可以使肝臟得到更好地濡養。”李麗表示,肝經最活躍的時間是凌晨一點到三點,如果必須熬夜的話可以避開這個時間,或者利用午休或零散的時間進行休息調整。

未病先防 這些“訊號”需注意

“壓力大、思慮比較多、容易焦慮是職場人群共同面臨的問題。”李麗介紹,消化道問題和全身乏力是肝臟出現問題時最常見的訊號,也是最容易被忽視的地方。肝臟也會因為飲食不當出現病毒性感染,以及由於服用某種藥物造成肝損傷。此外,職場人群由於工作壓力大也會導致自身免疫性的肝損傷,如果出現眼睛發黃、尿液發黃的現象,應該及時進行體檢,進行肝功能檢測,來確定肝臟是否處於正常狀態。

李麗表示,從中醫角度來說,睡眠問題、情緒問題、兩肋脹痛、噯氣等都是肝氣不舒的表現,需要引起重視。很多時候一些“訊號”可能是亞健康狀態的提示,應該及時給予關注和調整,從生活方式進行干預,更好得起到未病先防的效果。

久視傷肝 職場人群要適度用眼

“如果眼睛出了問題除了要看眼科醫生外,也需要關注肝臟是否出了問題。”李麗介紹,肝開竅於目,肝臟和眼睛有著直接的關聯,如果肝臟不好會出現眼睛乾澀、脹痛的情況。“久視傷肝”是眼睛對肝臟的反作用,肝氣和肝血要供應到眼睛,久視可能會導致消耗過多的肝氣和肝血,造成肝血不足,嚴重的話可能出現肝氣的橫逆泛味,甚至出現噁心嘔吐的情況。

李麗建議,要儘量減少用眼,不要久視,在工作允許範圍內進行主動調節,用眼一段時間後可以稍微閉一會兒眼睛,或者把眼球向各個方向多轉一下,眺望一下遠方。辦公時可以將紙質和電子裝置交替使用,也可以根據個人體質在中醫的指導下,服用一些有清肝明目作用的中藥,比如菊花泡茶等。

均衡營養 降低酒精對肝的傷害

職場人群免不了需要工作應酬,對於生活中需要經常飲酒應酬的人群,李麗建議,最好能夠戒酒。近年來,我國酒精性肝病患者發病率逐年上升,由酒精引起的肝病患者容易出現肝硬化、腹水、消化道出血等現象,嚴重會引發肝衰竭甚至肝癌。

李麗表示,戒酒需要從降低飲酒頻率和飲酒量做起,酒精對肝臟的損傷除了直接作用外,分解酒精釋放的代謝產物會也造成肝細胞損傷,甚至導致對肝臟免疫缺陷。對於已經明確診斷的酒精性肝病的患者,飲酒會加速疾病的發展,需要立即戒酒,增加綠色蔬菜的攝入,補充維生素,補充足夠能夠代謝酒精的熱量。保肝藥並不能夠降低酒精對肝臟的傷害。

“大部分非酒精性脂肪肝是由肥胖引起的,脂肪肝分為不同階段,單純性的脂肪肝是完全可逆的,需要及時干預,降低體重,減少熱量攝入,控制血糖和血脂。”李麗建議,日常飲食要以穀物為主,肉類為輔,加入水果和蔬菜的攝入。職場人群因工作和生活需要,需要經常點外賣,要主動增加蔬菜和水果攝入,補充維生素C以及雞蛋、牛奶等高蛋白食物,幫助肝臟能夠有效合成蛋白質,完成氧化、還原、水解等生化反應。

(來源:人民網-人民健康)

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