《金陵十三釵》倪妮在骨子裡的美,熱愛瑜伽的你也可以擁有

倪妮這個名字自從《金陵十三釵》播出後被人們所熟知,也就是這部電影讓我們看到了隨手一拍。都能拍出高階照片的感覺是什麼樣。都已經過去了很多年了,然而我們看到倪妮身上並沒有被歲月給抹去或者帶來什麼。但在她身上,我們看見的也就還僅留有從容的姿態,不變的氣質。

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她的一顰一笑,一舉一動都帶著東方女性獨有的美,特別是倪妮的美背,是個人都在羨慕,我們有的人弓腰駝背,圓領聳肩,哪來氣質可言呢?你想變得有氣質也很簡單的,跟著我一起練習這組可以美背的瑜伽,你也會讓人投來羨慕的眼光的。

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動作1:趴在硬床上或瑜伽墊上,手臂撐起上半身然後使勁往後仰,用力去拉伸背部。掌心是很伏貼地在瑜伽墊上的,手臂不用向兩側開啟特別寬的距離,到時候會做起來有點彆扭。可能很多人有看過這個動作腿部是不需要曲起來的,但是我做的時候會曲起小腿,是想盡量使腳尖去靠近頭部。這樣就不僅拉伸到了背部,連小腿也能被有效的拉伸,同時也就瘦到了腿。真的是很好的一個瑜伽延伸方法。大家可以去嘗試一下就能感受到那種酸爽了。

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動作2:雙腿與肩部一樣的寬度,跪在瑜伽墊上,腳心始終朝著天花板,收緊腹部,然後手臂後伸雙手去抓住腳踝,這個時候腰部發力,些許仰起,注意這個時候頭部不要放鬆去後仰,這樣才能去拉伸背後的頸部線條,同時手臂用力往後夾緊。停留後,注意均勻呼吸。也就30秒,可以換下一個動作了。

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動作3:雙腿併攏在一起,並且跪在瑜伽墊上,然後伸直手臂後上半身俯身慢慢地趴在墊上,手心自然地放在瑜伽墊上,以朝拜的姿勢,大腿在胸部的位置,屁股後坐,上身有力度地往前拉伸,感受這種被拉扯的感覺,同時繼續保持身體緊貼在地面。把頭埋在瑜伽墊裡,開始均勻呼吸,動作停留25秒。

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動作4:盤腿而坐,雙手交疊往後用力夾緊,有一種向後伸懶腰的樣子,如果可以的話,能把手臂往上面拉扯也是可以的,感到強烈的痛感就制止下來,背部挺直後,這時候頭部開始往後仰起,但是不是一個勁地往地上仰去,會對頸椎不利的,眼睛看向天花板處,感受肩部的痠痛感,堅持30秒。這個動作比較簡單,主要就是開肩。

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動作5:以自己舒適的感覺盤腿坐,一隻手往後半折,掌心觸碰到背部,另外一隻手微微用力扶助手肘往下面掰,肩部位置會有痠痛感,是正常的。挺直腰板,頭不要低下去,兩眼平視前方。這個動作同樣也是開肩的。停留15秒。做完一邊的動作換另一側一樣的方式。

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這些動作並不是強度很大的訓練,屬於瑜伽式的溫柔塑形,比較適合懶癌患者,堅持做下來會發現背部曲線明顯了哦!一起來訓練吧!

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