每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

為了減肥餓得眼冒金星?結果卻是:不管你吃或不吃,肉肉就在那裡不來不去,不增不減…

想運動,卻懶得動?

想控制飲食,卻管不住嘴?減肥真的太難了。。。

如果給你一個方法,每天只要練習10分鐘,就能有不錯的減脂效果,你願意嘗試嗎!

現在分享給大家~

沒錯,今天就給大家介紹一種風靡歐美的

「10分鐘普拉提訓練」

,它是由

紐西蘭網紅博發明的

,特點就是簡單易學好上手。

不論你何時開始,普拉提永遠不會敷衍你,每一次呼吸、每一個動作,都將讓你與完美身形更近一步,改善身形、增添氣質、從普拉提開始!

可別小看這些動作,它的每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向,和骨骼分佈進行設計的,針對性極強,能

全方位鍛鍊到手臂、腹部、腿部、臀部等。

長期堅持下去的話,不僅可以提升肌肉力量跟線條,還能增加身體的柔韌性和協調能力,對於想要塑形或是矯正體態的人有很大幫助。

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

因此,百科裡對普拉提的詮釋也是

“ 鍛鍊人體深層的小肌肉群 ”。

普拉提動作豐富,其中也有區域性減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。

很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。

這也是為什麼普拉提能夠“高效,溫和,且精準塑形”的緣故。

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

看起來強度並不像器械那麼大,但是10分鐘高階的普拉提,就能幫你消耗一塊巧克力的熱量!

666(一塊12克的巧克力是71大卡)

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

因此,如果你想減肥,那麼又不想花錢,這組

「10分鐘普拉提訓練」

動作可能是大多數人的首選。

每天短短几分鐘,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她們就知道了:

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

圖片來源IG@laprin_official

零基礎的人,

到底如何在家練習?

可以跟著

“練瑜伽”

這個公眾號一起練,非常適合零基礎的初學者,每天更新一套適合初學者的瑜伽影片,並且有詳細說明。

今天她給大家準備了一套特訓的基礎影片瑜伽教學。

《10分鐘普拉提訓練》

搜尋“

普拉提”

即可學習

像這樣

↓↓↓

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

更多關於練習的疑惑 :

Q:可以改善體態不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎?

A :普拉提對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。

首先,瑜伽體位法透過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等體態引起的問題。

最重要的是,普拉提的

雕塑體形尤其顯著

,還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等問題。

Q :我擔心身體柔韌性差,有些動作完成不了,達不到效果怎麼辦?

A :對於瑜伽的初級者來說,沒有完成不了的說法,而判斷效果好壞的標準是,

只要你做到了自己的極限,就是最好。

比如說,某個姿勢 10 分是我的極限,5 分是你的極限,我們倆同時練習,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好,但從效果上來講,你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。

Q :透過練習瑜伽減肥效果如何嗎?  ?

A:這套動作練習10分鐘相當於跑步20分鐘。

首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用,可以防止過度進食。

第二,瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢,可以有效按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節,

達到調節內分泌、加強胃腸蠕動,促進脂肪消化的功效。

第三,瑜伽是有氧運動,每週2~3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量,還能拉長肌肉線條。

Q:在家練習瑜伽有什麼注意事項? ?

A:要緊跟“練瑜伽”公眾號的影片練習,切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物,練後半小時內不要進食,前後一個小時不要大量進水。

練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後面板的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤腳練習,以增強腳掌的感知力。

注意事項:

練習普拉提也沒有太多的年齡和性別限制(除了孕婦、產後3個月以內的母親、有嚴重心臟病等不適宜劇烈運動的患者),幾乎適用於所有人。

每晚做一次,我的肚子發生了驚人變化!

頂部