受大腦興奮與抑制功能的調節能力下降影響,許多成年人會出現失眠的症狀。嚴重失眠會困擾人們的生活和工作,所以我們發現失眠一定要積極採取方法,決不能放任不管,否則越多越嚴重!試試下面6種方法幫你緩解失眠!
運動助眠
一般來說,晚上失眠的人,基本都是因為白天活動量太少,飲食過多導致身體積累了太多能量,所以出現了入睡困難的情況。
只要昨天白天進行適度的鍛鍊,消耗身體中的能量,就會讓身體感覺疲勞,晚上很容易睡意來襲。
所以運動有助眠的作用,但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動,以免影響睡眠。
閱讀助眠
大腦雖然重量不大,但卻是個耗能大戶。讀書是一項需要充分調動大腦的行為:要用眼睛辨識,還要調動記憶力,還可能需要思考。
只要你不停讀書,大腦就會一直運轉。經過長時間大量的運轉後會產生需要休息的生理指示。大腦怕你太疲勞,就讓你越看越困,催促你去休息。
心理放鬆
可以睡覺前1小時打坐、冥想、或者聽一點舒緩的音樂。把音量調至讓你身心感覺最舒服的狀態,聆聽時,可以什麼都不想,也可以閉上眼睛想象你特別喜歡、舒心的畫面。
飲食健康
比如辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生薑等都屬於辛辣的食物,不建議晚上吃太多。
因為辛辣食物中含有一些刺激性物質,比如辣椒中的辣椒素,會使人體微血管擴張、導致皮膚髮紅、發熱、出汗等。
也會刺激口腔、咽喉產生疼痛感,並讓人覺得口乾舌燥,這些都很容易導致睡眠質量下降。
熱水泡腳
用溫水或熱水泡腳可以引起足部的血管擴張,放鬆區域性肌肉,使機體鬆弛,有助睡眠的作用。對失眠治療有一定的療效。
自我聯想
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)。
在這個宇宙裡什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。