節後如何"控噸噸"?

“我只是想要一隻冰墩墩啊,誰能給我一個冰墩墩~~”

冰墩墩沒得到,“胖噸噸”倒是有一個!

有沒有發現

春節前的你還是“盼盼”和“晶晶”

節後如何"控噸噸"?

春節後的你變成了“噸噸”!

節後如何"控噸噸"?

肉眼可見!!

春節饒過誰

為了控制“噸噸”繼續發展

小衛整理了一份節後“控噸噸”飲食指南

大家拿走不謝呀~~~

避免暴飲暴食,養成規律進餐

春節期間各種聚餐,暴飲暴食,一不小心,就多長了“噸噸”肉!所以,節後首先要調整的就是你的飲食習慣,做到三餐定時定量,不貪多,講究小份量多樣化,進餐時細嚼慢嚥。

Tips:

這裡特別提一下很多小夥伴節後難以改變自己的作息,晚起不吃早餐,殊不知長期不吃早餐對身體的危害可大了!小心能量不足想睡覺,膽囊結石找上門!所以不僅要吃早餐,還要吃營養充足的早餐!

遠離肥葷重味,逐漸少油少鹽

春節期間肥肉、油炸食品吃的太多,鹹肉、臘肉等高鹽食品也不少。一不小心的肥膩膩,鹽多多造成了現在的“胖噸噸”,“高

(血壓)

噸噸”!所以,節後改變一下你的口味吧,儘量遠離大量肥葷和重口味的食物,逐漸減少油鹽糖的用量,培養清淡口味。

節後如何"控噸噸"?

改變無肉不歡,多吃蔬菜水果

春節的你可能每一餐都是大魚大肉,甚至很少看到蔬菜的影子!“一噸好求”就這麼來了。小編在這裡提醒大家,節後要多吃點蔬菜,特別是深色蔬菜,它含有更多的維生素、礦物質和植物化學物,對健康都十分有利!另外,蔬菜水果富含膳食纖維,對於增強胃腸蠕動,改善節後消化不良、積食、便秘都有好處~~

節後如何"控噸噸"?

適量堅果零食,看懂營養標籤

春節期間家家必備的零食就是堅果,看電視、嗑瓜子,一不小心磕多了,“胖噸噸”就盯上你了!所以,春節後推薦堅果適量吃、不多吃,一天一小把(10g左右);少吃糖漬、鹽焗的,多選擇原味品種。

另外我們還要學會看懂營養標籤,儘量選擇食品中油、鹽、糖少的品種,學會聰明選擇、自我限制!

節後如何"控噸噸"?

脂肪、鈉的NRV%越小越好哦!

節後如何"控噸噸"?

少選擇配料表中含氫化植物油、起酥油、代可可脂等的食品,小心反式脂肪酸!

少喝酒和飲料,推薦白水茶水

春節舉杯歡慶或許沒少喝酒和飲料吧?然而飲料中的糖往往含量較高,喝的太多容易引發超重肥胖,過量飲酒也容易引起肝損傷和心血管疾病。所以,節後拋棄酒和飲料,多選擇白開水或茶水吧!

最後總結一下,節後“控噸噸”飲食指南,做個自律健康的“墩墩”~~

節後如何"控噸噸"?

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