減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

在減脂期間,如果你發現在十天半個月內,你的體重再怎麼改變飲食結構和運動都不下降,那你可能就是進入減脂平臺期了,是因為你身體長時間保持同樣的飲食和運動習慣,也就是攝入和消耗是持平的,身體已經適應了,體重就很難改變。其實也是你身體的自我保護的一種措施,防止你的體重掉得太快了。衡量是不是進入平臺期?還得看你的體脂率和腰圍有沒有變化,如果有變化,但是體重沒變化,這個不算平臺期,還是有效的減脂。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

如果已經進入平臺期,那我們怎麼去打破呢?總結出來就是六個字,打破生活節奏,做到6點就可以打破平臺期。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

1、平時儘量做到食物的多樣化,不要總是吃那幾樣喜歡吃的食物,種類越豐富越好,適當增加魚肉蛋奶等蛋白質的食物,把粗量的量再減少一些。增加維生素B族和鎂的營養補充,因為他們都是製造各種酶的原材料,也就是幫助蛋白質,脂肪,碳水代謝所必須的營養素。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

2、一個星期之內吃兩次欺騙餐,就是把你之前很喜歡吃那些高碳水食物的量增加,比如說米麵,包子,饅頭之類的食物隨意去吃,吃完一餐之後,過兩三天再吃一餐,就是讓你的身體覺得你不缺少熱量的來源,從而不會降低你的代謝水平。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

3、一週之內進行2到3天的16+8輕斷食,也就是說把一天所要吃的食物在八個小時內分2到3餐吃完,其餘的時間餓了就喝水或者是果菜汁。八小時內吃的東西,主要是吃肉,雞蛋和蔬菜類的東西,粗糧就不要吃了,肉類和雞蛋一餐能吃到一斤以上更好。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

4、打破睡覺的節奏,如果原來你的睡覺時間是晚上11點,那你要提前到十點或者是九點睡覺,讓身體產生更多的生長激素和瘦素,對於基礎代謝的提升有很大幫助。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

5、打破運動節奏,如果你每天一直都是做有氧運動為主,比如說慢跑,快走,這時就要把有氧運動的時間減少,增加無氧運動,比如說做俯臥撐,舉啞鈴等力量訓練,把原來半個小時的運動時間,增加到40到60分鐘,無氧運動可以增加身體的肌肉量,也可以增加熱量的消耗,對於減脂幫助很大。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

6、連續一週用新鮮的蔬菜水果汁代替平時喝的水,蔬菜水果的比例按3:1來榨汁,一天喝2000到2500毫升左右。新鮮的蔬菜水果汁裡面含有很多的酵素,維生素B和C,礦物質鉀鎂,膳食纖維等等,對於幫助減脂作用很大。

減肥不掉秤怎麼辦?六招教你打破平臺期

如果你做到上面六點,還打破不了平臺期,你來找我。因為每個人的體質都不一樣,進行個性化的減脂方案定製會事半功倍。給大家一個小建議,減肥期間不要一直盯著秤上的數字,這個不是關鍵,希望更多去關注你的腰圍和體脂率,這兩個才是衡量減肥是否成功的因素。

頂部