睡眠不好如何調理 教你幾招睡到大天亮

一些人群會有失眠的情況,如果不嚴重的話,完全可以從中醫、飲食、習慣方面下手,來調理身體,改善失眠的狀況,不要等嚴重了才想起調理身體,那樣就來不及了。

睡眠不好如何調理 教你幾招睡到大天亮

睡眠不好

一、中醫治療失眠

1、時睡時醒。這一類人大都是脾胃失和,可以採用小米蓮子百合粥來治療,做法很簡單,把小米、蓮子、百合熬成粥就可以吃了,如果想要好吃一些,可以加一點點糖來調味,堅持吃一段時間就會有效果的。

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小米蓮子百合粥

2、做夢並且睡不實在。對於這一類人群來說,需要吃一些大棗一類的補血食物,比較典型的方子就是百麥安神飲,配方主要為百合、浮小麥、再加一些大棗和蓮子,這些東西一起來煮,用的時候就是喝湯,什麼時候喝都行,只要你想喝就可以喝,多次飲用,不需要一次喝完。

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百麥安神飲

3、一晚上都沒有睡意,根本睡不著。對於這一類人群大都是心肝火旺型,需要清熱瀉火,可以用酸棗仁粥來治療,一兩酸棗仁搗碎煮熟取汁液,放入2兩粳米煮熟後臨睡前吃掉它,服用一段時間,可以有一定的效果,我們知道治療失眠最好的中藥就是酸棗仁了,所以對於治療頑固失眠,自然缺不了酸棗仁了。

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酸棗仁

二、吃食物來輔助治療失眠

1、雞蛋。雞蛋是具有安神作用的,晚上臨睡前吃一個雞蛋、可以幫助睡眠。使你更容易入睡,並且睡得安穩。

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雞蛋

2、穀類食物。這類食物很常見,但是助眠效果卻是不錯,晚上臨睡前喝上一點穀類食物做的粥可以對睡眠有幫助。

3、蓮子。蓮子對於晚上容易做夢的人有不錯的療效,蓮子心20個,煮粥臨睡前吃掉它,可以治療失眠多夢。

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蓮子

4、蜂蜜。蜂蜜很適合於失眠不易入睡的人服用,可以加快入睡,睡前喝上一勺蜂蜜,然後再喝一杯溫開水,對於失眠的患者是一個不錯的選擇。

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蜂蜜

三、養成良好的習慣

1、吃晚飯的多少和睡眠的質量有很大的關係。首先不要吃的太飽,當你晚上吃飯後覺得撐著了,那麼你這一晚上大概就要輾轉反側,睡不著了。如果你晚上沒有吃晚飯,空著肚子,那你晚上的睡眠質量也不會好。

可以在晚上臨睡前喝一杯牛奶,可以起到助眠的作用,不要飲茶和咖啡,會影響睡眠的。有些人睡眠不好,喜歡喝一些白酒和啤酒來促進睡眠,這也是不可取的,當酒勁過後,還會醒來並且不容易入睡的。

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一杯牛奶

2、養成良好的生物鐘。我們可以每天晚上定時入睡,早上定時起床,這樣就養成了良好的睡眠習慣,人體就會養成良好的生物鐘,睡眠質量大大的提高。我們在身體溫度下降的時候就更容易產生睡意,可以利用這一個原理,在睡前洗一次澡或是跑步十幾分鍾,這樣做以後,睡覺的時候體溫自然會慢慢下降,就有助眠的作用了。

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