五個讓你快速瘦身的方法,速看!

五個讓你快速瘦身的方法人的一生都處於新陳代謝狀態當中,新陳代謝可以幫助我們排出體內的垃圾和毒素。能夠更有效地燃燒熱量,與減肥密切相關。怎樣才能提高身體新陳代謝水平,消耗多餘贅肉,讓身材慢慢瘦下來呢?

五個提高新陳代謝的方法,讓你每天燃燒更多卡路里,不知不覺暴瘦一圈!

一、鍛鍊肌肉 我們即使什麼都不做身體也在持續燃燒卡路里。這種靜息代謝率在肌肉較多的人身上要高得多,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。隨著時間的推移,這種微小的差異會累積起來。經過一段時間的力量訓練,全身的肌肉都會被啟用,每天的平均代謝率也會有所提高。

五個讓你快速瘦身的方法,速看!

二、足量飲水 身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與,當身體缺水時,代謝率自然減慢。在一項研究中,每天喝八杯水或更多杯水的成年人比每天喝四杯水的人消耗更多的卡路里。為了保持水分,在每餐和零食前喝一杯水或其他不加糖的飲料。另外,可以吃一些新鮮的水果和蔬菜,這些水果和蔬菜本身就含有水分,不僅增加了飽腹感,也能讓身體保持高速運轉。

五個讓你快速瘦身的方法,速看!

三、減少主食的攝入主食含有豐富的碳水化合物,我們攝入的碳水化合物會轉化為糖原提供能量,但是這個能量不需要太多,只要保證每餐有一定量的主食就足夠了!在選擇主食上,我們選擇天然食物,最好不是精加工的!比如我們可以把米飯麵條包子可以替換成糙米玉米紫薯等!天然的食材並且含有豐富的膳食纖維,增加腸道蠕動,防止便秘。

五個讓你快速瘦身的方法,速看!

四、不要熬夜 很多人習慣晚睡,但熬夜會使自己的身材變胖,睡眠中身體分泌有助於調節食慾的激素。熬夜會減少激素分泌,使飢餓感更容易,熬夜會降低身體新陳代謝,影響脂肪和能量的新陳代謝。因此,要想變瘦,最好不要熬夜。

五、補充鐵元素 攝取足夠的鐵對人體很多新陳代謝功能至關重要。特別是血紅蛋白的生成,血紅蛋白要結合氧氣傳遞給各器官,從而加快代謝。

頂部