糖吃多了有多大危害?你吃下去的糖比你想象的更多!

糖吃多了有多大危害?你吃下去的糖比你想象的更多!

甜甜的糖誰不愛吃呢?

在心情煩悶的時候

來個甜甜的甜點、糖果或者是快樂肥宅水

又是活力滿滿的一天啊!

糖吃多了有多大危害?你吃下去的糖比你想象的更多!

甜味雖然能夠帶來快樂

但是過多的攝入糖分對身體的危害可是不小的

在我們日常飲食中就已經攝入不少糖分

如果在日常攝糖量的基礎上

繼續的吃甜食喝飲料糖分就攝入過多了

這時對身體就會形成危害!

攝糖過多會有什麼危害

糖是人體能量的主要來源

人體活動的能量

大約70%是糖供給的

但事實上現代人的飲食往往攝入了過多的糖,

一起來了解下吃糖多了有什麼危害吧

糖吃多了有多大危害?你吃下去的糖比你想象的更多!

01

會促進癌細胞的生長

富含果糖的玉米糖漿會直接促進腫瘤的生長,而玉米糖漿正是可樂等含糖飲料

中的

主要成分之一。

這意味著,如果腸道在不知不覺中癌變,而人喝了可樂等含糖飲料,等於在間接“餵食”癌細胞,癌細胞將長得更快!

糖吃多了有多大危害?你吃下去的糖比你想象的更多!

02

會導致心血管疾病

相關研發現,兒童每週少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況,降低今後患上心臟病的風險。

兒童所喝的含糖飲料份數越多,他們血液中的甘油三酯含量就越高

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03

會引發糖尿病

如果我們長期大量攝入糖份,一方面是糖轉化為了熱量,引起肥胖,肥胖容易導致胰島素抵抗,

而胰島素抵抗——分泌不足或不再分泌,是患糖尿病的主要原因之一

。另外

吃糖過多容易加重胰島β細胞供能負擔,致其供能減退

,也是患糖尿病的重要因素之一。

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04

會導致衰老

糖份會與面板中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對面板的修復和再生功能

,導致面板過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,

會讓他們看上去老了5~7個月。

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05

會導致骨質疏鬆

糖份攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收

,易導致骨質疏鬆,尤其是對於正處於發育中的青少年兒童以及老人來講都十分危險,

所以糖分攝入需謹慎哦。

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06

會導致牙齒鬆動

碳酸飲料中的含糖量真的不少,但是對於這種“快樂水”確實很多年輕人都戒不掉的快樂!

含糖的碳酸飲料有一定酸度,長期飲用會酸蝕牙齒,增加患齲齒風險。

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每天應該攝入多少糖分?

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吃糖多的危害都懂了,但“戒糖”很多人表示真的做不到啊!其實只要控制量,同樣能愉快地吃糖。

世界衛生組織推薦:

成人每天“新增糖”的攝入量最好不超過25克,一定要控制在50克以內。

天然糖,是不經過人工提取的、食物中自然存在的糖;新增糖,是在加工食物或飲料中額外新增的、非食物本身含有的糖,比如白糖、紅糖、蜂蜜等。

目前,

我國平均每人每天吃糖大約為54克。54克,聽起來挺

的。

然而,一旦變成食物,就會顯得太少。一瓶500毫升的冰糖雪梨汁,含糖就有63克,相當於一口氣吃下去十幾勺糖;一個甜筒,含糖量就有20克。

所以,要小心這些食物中的

形糖。

6種食物是“藏糖大戶”

日常我們攝入的糖主要包括兩種:

一種是新鮮水果、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖,這是“好糖”,不需要擔心

;另一種是加工食品中的糖,食品包裝將以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿和果葡糖漿等名稱出現,這種糖需要減少攝入量,也被稱為“隱形糖”,

並大量隱藏在各種加工食品中。

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01

濃縮果汁

濃縮果汁與原果汁相比水分減少,

體積至少減少到原果汁的一半,營養素密度增加,

喝一口頂兩口,同時含糖量也至少升高了一倍。

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02

速衝糊粉

單純的穀物豆類等磨成的粉,如豆奶粉、藕粉、核桃粉等,往往加了很多糖來改善口感。

有的糖赫然排在配料表的第一位,意味著糖含量超過一半,比原料都多。

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03

多種零食

為了使食物口感更好,多種食物中都會新增更多的糖分。

蜜餞、肉脯、能量棒、果醬、餅乾等也都是含糖大戶。

比如,一盒160克的蜜餞含糖約佔20%;兩三塊甜味餅乾的含糖量就超過了20克。

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04

糕點:麵包、蛋糕等

為了保證香甜酥軟的口感,糕點中需要新增大量的糖。

以100克的普通果醬手撕麵包為例,糖含量約佔15%~20%。

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05

多種冷飲

檢視甜筒、奶磚、冰棒等包裝冷飲的配料表會發現,白砂糖、麥芽糊精、果葡糖漿等都排在最前邊,說明含糖量比其他成分都多。

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06

日常菜餚中

為了菜味濃郁,不少菜系都加糖調味

。比如有些人喝粥要放糖;魚香味的菜要放糖;紅燒菜為了增鮮提色也要放糖。有人專門進行過測算,餐館中的一份紅燒肉含糖40克左右、魚香肉絲含糖30克左右、八寶飯含糖80克左右。

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如何控制糖分的攝入

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多吃蛋白質減少糖分攝入

吃蛋白質有助於減少糖分的攝入,用蛋白質代替含糖食物是穩定血糖水平的最佳方法之一。

事實上,根據食物的不同,富含蛋白質的膳食可以減少糖的吸收並防止葡萄糖飆升,從而減少食物攝入,以防提高血糖。

但是,多吃蛋白質並不意味著要天天吃雞蛋和牛奶,你還可以

吃豆類,瘦肉,牛肉,魚類,和其他乳製品。

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增加纖維攝入量

選擇吃富含纖維的食物比較容易,然而,為了減少糖分攝入,

你應該選擇富含天然可溶性纖維的食物,如堅果,亞麻籽,水果和蔬菜等等。

這些食物中的纖維減慢了消化速度,從而穩定了血糖水平,這有效地降低了血糖。

此外,高纖維飲食的另一個好處是讓你感覺更耐餓,因為這種食物消化得比較慢。

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選擇苦味食物

當我們渴望甜蜜的食物時,

對抗

這種食慾的最好方法之一就是吃一些苦澀的東西,

許多苦味食物富含益生菌或有機酸,既有助於攝入營養,又可以防止血糖升高。據研究,

苦味食品苦瓜是唯一被證實能夠降血糖的食物。

此外,在水中加入

檸檬或酸橙

也是一個很好的辦法,這些水果中的酸可以減緩消化,有助於維持正常血糖水平。

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睡個好覺,休息好

當我們感到疲勞,就傾向於吃含糖食物來對抗疲憊。因此,如果能夠休息好,

睡個好覺

,那麼就能剋制自己吃甜食的慾望,

從而減少糖分的攝入。

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分散自己的注意力

最後,

每當你渴望吃糖或者甜食時,試著去想別的東西,轉移自己的注意

。一般來講,食慾的渴望通常持續

10到20分鐘

,所以如果此時你設法分散自己的注意力,那麼這種食慾就會消失。而且這種方法可以多加練習,當你習慣這種方法,你就會發現這很容易。

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糖可真是個

甜蜜的負擔

吃多了對身體有多種危害

但是如果真的全戒了對身體也是不利的

日常生活中必須的糖分還是要滿足的~

所以希望大家能夠

合理控制糖分攝入

要健健康康的喲~

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