上了年紀,膝蓋疼?若50歲後常吃這5種食物,或能有所緩解

俗話說,人老腿先老,養生先養腿

。很多上年紀的人,腿腳都存在一定的問題,張大爺也不例外。

今年65歲的張大爺是一個地道的農民,已經種了幾十年地,現在生活條件好了,農業現代化高度發展,人們不用再辛苦地去做各種農活。張伯伯家也一樣,現在的耕地都用機器來操作。雖然這樣,但是張大爺仍然去地裡看看莊稼,拔拔雜草。這也算是生活的樂趣。

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而就在前幾天,張大爺老是腰痠背痛頻頻發作,於是便給子女打了電話,由子女領著張大爺去醫院做了檢查,而卻查出骨質疏鬆的狀況。

張大爺感到很詫異,自己明明身體一向很好的,怎麼卻患上骨質疏鬆了呢?後經醫生詢問才知,原來張大爺在平時有一個不良嗜好,就是喜歡喝碳酸飲料。一般健康人一週也就喝上兩三次,可是張大爺是天天都要喝,甚至幾乎代替了白開水。

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碳酸飲料中的碳酸成分可以與骨骼中的鈣離子結合,形成難溶於水的碳酸鈣沉澱,造成骨鈣的額外流失,非常不留骨質狀況的保持,尤其是對老年人來說,日常更要注意一些生活細節。

上了年紀,膝蓋疼?若50歲後常吃這5種食物,或能有所緩解

上了年紀,膝蓋疼?醫生:若50歲後常吃這5種食物,或能有所緩解

1、海米

海米是著名的海味品,是由鷹爪蝦、羊毛蝦、脊尾白蝦、對蝦等加工的熟幹品,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。

專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃的話能夠有效的緩解骨質疏鬆症。

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2、黑芝麻

黑芝麻

是日常一種常見的食材,與白芝麻相比較,黑芝麻的鈣含量遠遠高於白芝麻。

平時你可以把黑芝麻磨成粉,做成黑芝麻糊,也可以用黑芝麻做豆漿,如果你厭倦了吃黑芝麻,你也可以吃芝麻醬,這也可以達到補鈣的效果,它

可以預防骨質疏鬆症。

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3、牛奶

之所以喝牛奶可以緩解骨質疏鬆是

因牛奶中鈣、磷比例適當,能達到鈣、磷雙補的作用。

所以,50歲以後想緩解喝預防骨質疏鬆,還可常喝牛奶。

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4、

小油菜

小油菜是生活中人們最喜歡吃的一種綠葉蔬菜,有

“補鈣之王

”的美譽。雖然它看起來小小的,但是

作為綠葉菜的代表食物,它的營養價值超乎想象。

在鈣含量上,100克的全脂牛奶含鈣為104毫克,能量在54千卡,同為100克的小油菜,鈣含量達到153毫克,而能量只是牛奶的1/4左右。

另外,在其他微量元素中,小油菜也不輸牛奶。比如鎂也是骨骼的重要成分,而100克的小油菜所含的鎂含量就達到27毫克,並且還有維生素k11,幫助鈣吸收。

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5、香蕉

對於50以後的老人來說,日常也可常吃些香蕉。

因為香蕉裡面的果肉裡面含有蛋白質脂肪和碳水化合物,同時還有豐富的鈣元素、磷元素、鐵元素,能夠為骨質疏鬆的患者提供多種機體所需要的營養物質,而且還能夠有效的預防患者出現便秘現象,是非常不錯的一種水果選擇。

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