關於減肥的那些坑,你踩過多少?

秋收冬藏,滋養進補的同時,你的小肚子是不是又開始茁壯成長?你的嬌顏是不是又開始日漸圓潤?你的體重數字,是否在秋風吹來的沙塵所遮擋的體重計顯示屏上,隱隱約約喜獲上揚?

而無意中發現這一切的你,是否又發現在減肥這樁終身大事上,過往的經驗只有一個公認的踩坑經驗,唯一有效的只有痛苦地禁食和少吃?

自打5歲記事起,光被讚譽“胖乎乎的真可愛”就成為婷婷揮之不去的噩夢。因為愛美是女人的天性,即使她只有5歲,幼兒園大班學過的內容時到今日已經全部模糊,但老師某天在講授古詩詞時的一句典故卻始終讓她記憶猶新——楚王好細腰,國中多餓人。

關於減肥的那些坑,你踩過多少?

2500年前,楚靈王建了一座章華宮,又叫“細腰宮”。/ 網路圖片

婷婷清楚地知道,當大環境認為瘦是美時,胖乎乎的自己被人叫做“美女”將永遠都只是一句客氣的敬稱。而從第一次因為被人叫做“小胖妞”決定不再吃自己最愛的棒棒糖開始,婷婷的減肥歷史已經持續了整整18年。

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減肥茶,拉到懷疑人生

其實,雖說婷婷的減肥史有18年,但在她看來,真正減肥的日子還是在邁入大學以後,之前偶爾少吃一頓的減肥只是小兒科,根本算不得數。

當來到大學後,婷婷發現身邊的女同學個個都是白白瘦瘦的,自己120多斤的體型站在她們中間,就像一隻肥肥的醜小鴨站在一群白天鵝裡面,盡顯醜態。而更令她傷心的是,不光她自己覺得,同寢的室友也有這樣的感受。

“婷婷,你該減肥了,這樣下去找不到男朋友的。”

“是呀,姐妹們也是為你好,長得還行,就是身材差點。”

“你現在是我們班最壯的了……”

每當室友們互相閒談時,最後的話題總是會落到她身上,似乎在暗示你這麼胖,我們也很丟臉。

關於減肥的那些坑,你踩過多少?

韓國電影《醜女大翻身》中的女主漢娜有著天籟般的嗓音,但是因為肥胖的體型,只能在幕後幫美女歌手假唱。/ 《醜女大翻身》劇照

而就在婷婷為了如何快速減肥而絞盡腦汁時,電視上播放的一則減肥廣告引起了她的注意。

“喝了減肥茶,嗖的一下就瘦了,天天喝天天瘦,真的沒有胖起來……”

她看見廣告裡,一個比她還胖的女人,喝了這款減肥茶沒多久,立馬擁有了苗條身材,並稱身邊的很多人都在喝,健康又方便,輕鬆擁有好身材。

“這款減肥茶也不貴,只需要花50多塊錢就能買一盒,我還是能承受的。”婷婷說,因為減肥的心實在迫切,看到這樣一款神奇的減肥產品,她便立刻跑到商店購買了4盒。

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某電商平臺的多款“減肥茶”評論量從幾百到六十多萬不等。/ 網路截圖

在衝了第一杯喝完後,婷婷沒有感覺身體有什麼特別,但在連續喝了2天后,發現自己會不停地跑廁所拉肚子,有時候會拉到整個人懷疑人生。

而在連續拉了大半個月後,上體重秤上一秤,她欣喜地發現廣告確實沒有騙人,自己真的瘦了十斤左右。

但是,因為長期拉肚子真的讓人受不了,在決定停藥的一段時間裡,婷婷發現自己上廁所非常困難,整個人的氣色看起來也有點差。而更令她崩潰的是,就在停藥的短短兩週內,她的體重又回到了原來的數字。

後來,婷婷查資料發現,這些減肥茶產品主要成分就是番瀉葉、蘆薈、大黃,都是一些小劑量刺激性的瀉藥。減肥的人吃了這些瀉藥,會透過腹瀉排出體內的水分來實現減重的效果,不會起到消除脂肪的作用。

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某減肥茶的成分標註。/ 網路截圖

“其實一些含有瀉藥成分的減肥茶,不只是透過排出水分來達到減重的效果,而是遵循了人吃得少,排洩量多,肯定會瘦下來的規律。”面對減肥茶神奇的瘦身效果,中糧營養健康研究院食品質量與安全中心研究員苗雨田告訴39深呼吸(ID:shenhuxi39),每個人根據生活和工作的狀態都有一個較穩定的基礎代謝率,若吃的比代謝的少就會變瘦,吃的比代謝的多也就會變胖。

而關於婷婷在兩週後體重反彈的問題,在苗雨田看來,無疑是體內攝入量比代謝的要多,從而導致體重再次上升。

因為便秘實在太難受,婷婷最後沒辦法去醫院掛了號,在就診的過程中,醫生告訴她,長期靠服用這類減肥茶來瘦身,是會把腸胃喝壞掉,便秘也可能是對藥物產生了依賴性,不喝就排不出來。

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2018年,一名女子喝“減肥茶”後出現畏寒、心悸、胸悶、頭痛等症狀,最後被送進了搶救室。/ 新華社新媒體截圖

“吃這所謂快速瘦身的減肥茶,不僅花了錢,受了苦,還把身體給搞壞了,我真的是腸子都悔青了。”婷婷懊惱道。

而婷婷的表姐王芸聽說她喝減肥茶減肥失敗,便給她安利了網紅瘦身產品——“酵素”,稱這是種從多種新鮮果蔬提取出來的物質,不加任何新增劑,吃了能通便減脂,瘦身效果特別好,身邊好多人都在用,她自己也打算入手。

後來,婷婷慶幸自己沒有聽表姐的話,不然又會再一次踩坑。

2

酵素,只見花錢不見瘦

“我也是聽了微商的話,再說那麼多網紅明星都推薦這款產品,我怎麼知道是沒用的……”提起這次的上當受騙,王芸氣憤地說。

去年7月,剛生產完的王芸,因為懷孕期間光吃不動,讓她的體重直接飆升到150斤。從前體重一直都是在兩位數上浮動,這一下子漲到了三位數,她著實接受不了。因此,如何健康快速地恢復到原來的曼妙身材,成為她當時的頭號大事。

而在一次刷朋友圈時,一位微商推銷的某款“酵素”口服液,讓她產生了興趣。據微商介紹,這款酵素口服液是提取多種天然植物的精粹而製成,裡面含有大量的酶,只要長期喝就能改善便秘,促進新陳代謝,達到瘦身的效果。

“我之前聽說過這酵素來源於日本,在日語中也就是‘酶’的意思,因為這種成分具有很好的瘦身美容的效果,頗受當地女性歡迎。”王芸說,而且她在網路上一搜酵素,發現眾多的網紅明星也在大力推銷這款產品,稱自己就是每天喝這個東西,起到了變瘦變美和凍齡的效果。

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節目中,錢楓飯後服用酵素。/ 《我家那小子》截圖

同時,更讓王芸心動的是,當詢問朋友圈的微商坐月子期間不方便運動,喝了能不能瘦下來時,微商也給了非常肯定的回答,表示很多上班族就是沒時間運動,喝了他們的產品瘦下來了。

於是,帶著對這款產品效果的十足相信,以及對纖細身材的渴望,王芸很痛快地從微商那裡買了一個療程的酵素口服液。

“我喝完後,沒有改善便秘效果,排便跟往常一樣一天一次,更不要提有瘦下來了。”王芸反映道,她找微商問原因,微商給的答覆是這需要一個過程,不會那麼快,還需要再堅持喝段時間。

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一款酵素口服液聲稱能調整酸性體質,調整易胖體質。/ 電商平臺截圖

最後,王芸又花費1800元買了3個月的酵素口服液,但是3個月喝完後,身體依舊沒有任何效果,體重反而又漲了幾斤。

“我看網上那些妹子吃了這酵素,都說改善了便秘,而且確實有瘦下來,為什麼我花了這麼多錢買的,一點效果也沒有,難道是產品的問題?”王芸思考著。

其實,關於酵素中的酶是否能減肥,已經陸陸續續有媒體進行了打假的報道。就在一期的央視新聞中,中國農業大學食品學院副教授朱毅接受採訪時表示,單純的酵素也就是酶,酶是一種高效的生物催化劑,在我們人體現在也已發現了700多種酶,但人體內的酶都是自給自足,不需要額外補充,即使要補充也不是透過外服的方式。

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2016年,北京警方查處一個酵素加工場。/ 法制晚報

因為酶大部分都是以蛋白質的形式存在,當我們食用這種蛋白質,經過消化道後就會開始分解,變成氨基酸或者肽鏈。一般理論上,當身體內部消化時,糖、脂肪這些容易發胖的物質是會透過酶的催化來快速代謝出體外,從而有可能達到減輕體重的目的。

但是,當酶本身的結構已經發生了變化,自然催化的作用也就沒有了,反而需要被消化,所以想透過酵素中的酶來減肥是沒有用的。

而一些人表示吃了市面上的酵素產品有效果,是因為市面上商家售賣的酵素與營養學上的酶往往是不能劃等號的。因為這些酵素產品除了含有酶這種物質外,往往還會新增維生素、礦物質、膳食纖維、益生菌等成分,這些微生物透過幫助人體的腸道蠕動、促進身體代謝,來可能實現減輕體重的真正原因。

而若真想用益生菌這些微生物來幫助體重減輕的話,平時花幾塊錢買瓶酸奶喝也是一樣的效果,完全不用花這幾千塊錢來折騰。

3

代餐,人瘦了身體垮了

“既然這減肥茶、酵素都沒用,那我要不試試代餐吧,現在不是也很火嗎,看好多白領都在用。”雖然減肥一次次失敗,但要瘦下來的念頭婷婷一直沒放棄,在與閨蜜們重新討論減肥方法,提到試試代餐時,被閨蜜劉嬌無情地拒絕了。

“別了別了,我姐姐試了,花了不少錢,確實瘦了,但身體也出問題了。”劉嬌說道。

劉嬌的姐姐是一名公司白領,跟在學校一樣,在公司裡,要是身材偏胖也是被討論和嘲笑的物件,所以控制身材是絕大部分白領女性要做的事。

因為平時工作都比較累,下班回到家只想躺著,完全不想再去做什麼運動,兩個月前,她的姐姐花錢辦了健身卡,去了一週後,就再也沒有在健身房看到她的身影了。其實,不光她姐姐這樣,周圍的白領也大多如此。

既然不想運動,那就透過控制飲食來減肥吧,於是這些白領便紛紛把目光投向了代餐。

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宋祖兒展示代餐飲料。/ 網路圖片

“我姐姐選擇的是某款代餐奶昔,她說這個代餐提供的熱量特別低,吃了也容易產生飽腹感,而且包含了人體所需營養,可以真正健康地瘦下來。”劉嬌說。

也正如廣告所宣傳的那樣,劉嬌的姐姐堅持一日三餐都靠代餐解決,不吃正餐,一個月後確實瘦得很明顯,但是一系列的副作用也慢慢顯了出來。

劉嬌告訴婷婷,她姐姐在長期服用代餐奶昔後,經常會有頭暈、頭痛等症狀出現,非常影響工作,另外平常正常的月經也出現紊亂的情況。

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一款代餐粥的成分。/ 電商平臺截圖

“她還有個同事因為太長時間不吃主食,只吃代餐,偶爾一次吃了一口正餐,就變得不可收拾,開始暴飲暴食,體重也迅速反彈並飆升,後來去醫院確診為得了貪食症。”劉嬌說。

提到網上這款大肆宣揚的健康產品,苗雨田表示,目前應該是沒有任何一款代餐產品能包含人體所需的全部營養。同時據她對某款代餐產品的研究瞭解,正規的代餐產品是建議取代每天中的一餐或兩餐,並要搭配水果或其他食物,這樣才能保證人體所需,同時還是要運動,才能長期保持瘦身效果。

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代餐粉只保障基本生存,長期食用易造成營養不良。/ quanjing

“純靠飲食來瘦身也是可以做到的,但需要在專業營養師的幫助下,根據自己的代謝規律,進行每天的飲食調整,這樣每週是可以減重1-2斤。”苗雨田向39深呼吸(ID:shenhuxi39)表示,這雖然沒有那些減肥產品所宣揚的瘦身快,但它起碼可保證健康有效。

正是因為減肥太過心急,讓過分沉迷代餐的一些人受了傷。

4

減肥要理性,別傷了自己

其實,在減肥的道路上,除了像婷婷和身邊朋友曾在減肥茶、酵素、代餐這些瘦身產品上踩坑外,還有很多減肥達人可能在其它各種減肥產品上有摔跤的經歷,不僅花了大價錢沒瘦,還順便把身體給搞壞了,真是賠了夫人又折兵。

“要想減肥成功,誰不知道科學的飲食和運動才行,像那些幫助快速瘦身的產品大部分都是騙人的,但一直有人願意去上當,就是想躺著就能把肉減掉唄。”一直堅持科學減肥的小倩告訴39深呼吸(ID:shenhuxi39),在她看來,有人踩坑無非是一心想走減肥捷徑。

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如果靠這麼個產品都能減肥的話,世界上怎麼還會有這麼多胖子呢?/ quanjing

上海某健身房的王教練在給學員上課時,一直反覆強調,減肥並不是靠吃點減肥產品就能瘦下來的,就算瘦了大多數只是假象,對身體也會有很大傷害。因為一般正常完整的減肥週期時間最短是三個月,人體的面板細胞更新是28天,肝臟細胞更新是180天,而身體所有細胞更新一輪大概是一年,因此減肥是需要時間和毅力。

“並非說所有的瘦身產品都是坑人的,只是想提醒人們不要只吃它來瘦身。減肥還是要根據個人的基礎代謝率,做到少油少鹽多運動,蔬菜水果合理攝入才是長久之道,同時可選擇不含藥物成分的減肥產品來適當輔助,但注意僅是輔助不是主力。”苗雨田強調道。

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不妨參考下大表姐劉雯的餐單,麥片加水果的搭配不但熱量較低,還能充分補充維生素。/ 微博截圖

也就是說,減肥還是那句話“管住嘴,邁開腿”,若想躺著只管住嘴,不邁開腿,一蹴而就的減肥都不過是能輕易戳破的謊言泡泡而已。

(應受訪者要求,文中姓名除專家和新聞人物外均為化名)

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