七分吃,三分練,減肥從合理早餐開始

又是一年減肥的好季節,年初立下的減肥目標進行到哪一步了?夏天就要到了,再不減肥,肉肉就藏不住了。

七分吃,三分練,減肥從合理早餐開始

健康減肥就是管住嘴邁開腿,而早餐就是我們每天開啟減肥的第一步。面多種類繁多的早餐,往往會陷入選擇困難症,有的時候你的選擇可能是這樣的

七分吃,三分練,減肥從合理早餐開始

或者這樣的

七分吃,三分練,減肥從合理早餐開始

以及這樣的

七分吃,三分練,減肥從合理早餐開始

雖然美味,卻不適合在減肥期間食用,既然選擇減肥,那麼你該調整一下你早餐的選擇。一份合理的早餐,必然要包含給我身體提供能量的糖類——糖類主要來源谷薯類,還有建造和修復身體的蛋白質——主要食物有蛋奶類和豆類,當然偶爾還需要提供一些油脂類的食物。這裡給您提供了一份簡易早餐搭配,可以試試這樣吃,也可以根據自己的實際情況進行適當調整,但是熱量需要控制在400大卡以內。

七分吃,三分練,減肥從合理早餐開始

星期一:50g燕麥片,一杯豆漿,一個雞蛋

星期二:一個香菇青菜包(90g),一杯牛奶(200ml),一個雞蛋

星期三:一根玉米(200g),一杯酸奶(200g)

星期四:200g紫薯,一杯豆漿,一個雞蛋

星期五:一個花捲,一杯酸奶(200g)

星期六:一碗南瓜粥(南瓜50g,大米30g),一杯豆奶

星期天:一碗青菜肉絲麵(肉70g)

試著慢慢改變,改變自己的飲食習慣下去,再結合適當運動,一定會遇到更加美好的自己。

(以上圖片均來自網路)

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