新的一年,新的計劃!春節前後聚餐,
難免吃得過於油膩
,那麼我們吃出的“
小肚腩
”它還跟著你嗎?中醫消化醫生張璐教你這樣吃,幫助你
腸道蠕動、促進食物消化
,下面簡單介紹10大清腸的好食物讓你輕鬆秒懂,常常來提醒自己!主食方面張璐建議,可以選擇我們生活中比較常見到的食材,如:
地瓜、糙米、紅豆、綠豆、薏仁等
食物,這些食物
不僅營養價值高,還富含膳食纖維
,並且
能幫助我們清理腸道垃圾,減少腸道的負擔
。
注意!一般情況下每日纖維攝取量為:男性約為9個“拳頭”,女性約為7個“拳頭”!
張璐醫生表示
膳食纖維不僅可促進我們腸道蠕動,還能減少致癌物與腸壁接觸的時間,促進我們腸道的健康
;另外,
膳食纖維還具有減緩油脂、醣類吸收的作用,還有一個特性是沒有熱量
,因此,我們生活中如果攝取了足夠的膳食纖維是可以阻止腰腹部脂肪堆積的。
據瞭解,我們成年的男性每天應該攝取的蔬果量約是9個拳頭的量,其中佔5份的應該是蔬菜,佔4份的應該是水果;而我們成年的女性每天應該攝取的蔬果量約是7個拳頭的量,其中佔4份的應該是蔬菜、佔3份的應該是水果。根據研究發現,
我們90%以上的人們應該攝取膳食纖維都是不足的
,張璐提醒,我們聚餐比較密集的情況下若擔心我們的腸胃會抗議,可以試試
多補充一些膳食纖維、水果等等
,可以降低我們出現消化不良、腸胃不適的情況。
為此,我們還是建議大家日常生活上可以
養成一個多吃蔬菜水果、少吃紅肉的健康飲食概念
,另外加上我們
不熬夜、多運動的正常作息,並定期做全身體檢(含腸胃鏡的)
,這樣才能保持我們腸胃的健康,及早預防腸胃方面相關的疾病或癌症的發生。
下面就和大家分享10大清腸好食物,讓你肚子“很安逸”
(1)清腸好食物——紅薯
紅薯不僅纖維質鬆軟易消化,還可以促進我們的腸胃蠕動,幫助我們排便。烤地瓜是最棒的吃法(連皮一起烤,一起吃掉)。
(2)清腸好食物——糙米
糙米它不僅富含纖維質,還整腸利便,早上來一碗糙米粥或者是一杯糙米豆漿,這樣營養不僅能達到還能促進我們的代謝。
(3)清腸好食物——紅豆
紅豆可以減少我們便秘的情況、增加我們的腸胃蠕動,促進排尿。
(4)清腸好食物——綠豆
我們都知道綠豆有消暑解渴的功效,這只是其中之一,它還具有清熱、除溼利尿的作用。
(5) 清腸好食物——薏仁
薏仁可以促進我們水分的代謝,發揮利尿效果。生活中我們將薏仁煮熟後加少許的糖,更是我們愛美女生肌膚美白的天然保養品。
(6) 清腸好食物——白蘿蔔
白蘿蔔富含的纖維素不光可以促進我們排便,它還有利尿的效果。生活中除了炒熟或煮熟以外,也可以打成汁或者是涼拌。
(7)清腸好食物——胡蘿蔔
我們都瞭解胡蘿蔔富含豐富的胡蘿蔔素,我們生活中將胡蘿蔔與蜂蜜、檸檬汁一起做成果汁,這樣做不僅可以潤腸通便,還對我們改善便秘很有效。
(8)清腸好食物——酸奶
我們都知道酸奶含有大量豐富的乳酸菌,它可以改善我們便秘的情況。可以試試早餐前或空腹喝,效果還會更好,另外,也可以利用酸奶增加飽腹感,減少早飯的攝食量。
(9)清腸好食物——洋蔥
洋蔥能加強消化能力,促進腸胃蠕動,它含有豐富的硫化合物,對肝臟也是特別有益處的,生活中我們可以將洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜、芹菜等多種高纖的蔬菜煮成湯,這樣也有助於我們排便。
(10)清腸好食物——地瓜葉
地瓜葉纖維細,不苦澀,比較可口。不僅有飽腹感,還能促進我們胃內蠕動,預防便秘的發生。生活中將地瓜葉洗淨清水煲湯,加入大蒜與少許的鹽,油拌均勻,簡單又美味。
除此之外,還需要提醒大家,春節聚餐,我們還是需要大家警惕
幽門螺桿菌的感染
。
生活中我們最常見的有一個細菌叫幽門螺桿菌,
它主要是透過我們的糞口傳播
,如:大家在一起吃飯、一起夾菜就容易互相傳染,這個細菌跟很多疾病(如:胃炎、萎縮、腸化、胃潰瘍,甚至胃的癌變)密切相關,因此我們還是
建議大家養成用公勺公筷的習慣
。
我是張璐醫生,專注於胃腸疾病防治,關注我,不定期分享更多腸胃科普知識!有問題也可以在下方留言或私發信息給我!<如需轉載請註明出處>
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