選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

深秋晨跑的每一天都會讓你真真切切體會到什麼是黎明前的黑暗:剛剛進行的跑前熱身訓練還是暗夜,幾分鐘後的起跑,天已驟然大亮……

選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

黎明前的黑暗

送走暗夜,迎著朝陽,踏著晨露,開啟新的一天。

選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

黎明前的黑暗

雨後的清晨,睡了一夜的草坪在朝陽的滋潤下,爭相抖落身上的露珠!無“珠”一身輕,小草們新的一天也開啟了。

今天的配速相比上次晨跑略微慢了點,但是能夠維持這個配速,基本上可以算是階段性的“跑有所成”了。在這個配速的基礎上,再堅持一段時間,就可以向6邁進了。

選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

初跑者,能夠儘快的找到一個舒適的配速,進入穩重提升的軌道實屬不易。而合適的舒服的跑量是保持健康輕鬆晨跑的前提。

選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

秋雨連綿,晨跑斷斷續續的進行著。在越來越步入“正軌”的跑途中,嘯耒深感:真的開啟通向健康晨跑之門,確實需要用心去體會。

那麼初跑者,一週的跑量到底多少算合適?事實上,我這裡6:40左右的配速,已經算是大強度的活動了。在這個配速水平上,每週跑上三四次,每次30分鐘左右,就足以維持健康了,這是一個比較舒適的區域,當然,你可以選擇五六次,如果你的身體沒有什麼不適的話。

選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

選擇適合自己的跑量,晨跑堅持下去沒你想的那麼難(晨跑記錄)

對於初跑者,如果你的體力跟不上,無法長時間維持跑步,實際上也可以採用跑步和快走來回切換的方式去完成晨跑。實踐證明,這是一個不錯的循序漸進的折中方案。通常情況下,如果你的快走速度在7千米以上,那麼,這時的強度,基本與6。5千米慢跑接近,所以,在這個狀態下跑步和快走的來回切換是一種既增加能耗,又不至於出現心肺負擔過重體力跟不上狀況的最佳選擇。

知道了大概的跑量,明白瞭如何克服初跑時候體力不支的的困惑, 這個時候跑多遠,跑的快慢已經不重要了,只要能跑起來,就能開啟健康人生。健康晨跑,就從今天開始吧,我們可以的!

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