報復性宅家玩遊戲,30歲小夥熬出60歲的腰

春節假期,是難得在家好好放鬆的機會。今年30歲的丁先生,平時因為“996”的工作模式,難得有休息,好不容易今年公司提前放假,“報復性宅家玩遊戲”七天後,大年初六就來到浙江省立同德醫院脊柱外科就診。

丁先生從事的是IT相關的工作,再加上本身性格內向,所以休息時間也不太喜歡出門,就喜歡宅在家裡。小年夜的時候,丁先生終於把手頭的專案完成了,公司也放假了,開始安心在家鑽研遊戲升級技術。於是,每天除了吃飯睡覺,丁先生就捧著遊戲手柄、開著iPad玩遊戲。在沙發上坐著玩累了就躺著玩,只有在iPad充電的時候才戀戀不捨地走開一會。

遊戲鏖戰了幾天之後,丁先生就開始覺得腰開始不得勁,有點發緊,還有點酸脹。但是,當丁先生全神貫注地投入到遊戲的角色中去之後,腰痛就感覺不到了,所以他並沒有在意。幾天之後,丁先生的腰更痛了,開始出現刺痛。尤其是久坐後起身非常困難,彎腰時疼痛難忍。難以忍受疼痛的丁先生,在妻子的攙扶下,來到了浙江省立同德醫院脊柱外科門診。脊柱外科的醫生聽完丁先生的病情描述後,建議先做腰椎MRI檢查。

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腰椎MRI提示,腰5/骶1椎間盤變性。腰背部少許頸膜炎。

檢查結果顯示,丁先生是長期姿勢不當且缺乏鍛鍊引起的腰肌勞損,並給丁先生開出了口服藥物加針灸輔助治療,並建議一週內臥床休息為主,改善自己的生活習慣,避免久坐。

據浙江省立同德醫院脊柱外科徐衛星主任醫生介紹,像丁先生這樣的年輕人宅在家大部分時間都是半靠在沙發上玩手機或者看電視,也就是俗稱的葛優躺,並且平時運動量也很少,除了上班,回家幾乎就是坐著或者躺著,容易引發腰肌勞損。那麼,到底什麼是腰肌勞損?我們平時該如何預防呢?

什麼是腰肌勞損

腰肌勞損又稱為腰背肌筋膜炎或功能性腰痛是由於腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜或骨膜等軟組織的慢性損傷性炎症導致的,是腰痛的最常見原因。主要表現為腰部疼痛,勞累後時加重,休息後緩解,腰部一般有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

腰肌勞損的治療

1。糾正不良的生活、工作習慣(坐姿等),避免過度久坐、彎腰等;

2。適當功能鍛鍊,正確的進行腰背肌鍛鍊,必要時佩戴腰圍;

3。理療:主要有電磁、超聲波、紅外線,中藥外燻等,另外還包括針灸、推拿,都能起到緩解症狀的作用;

4。藥物治療:主要為口服或外用非甾體類藥物;

5。封閉療法:有固定壓痛點者,可用利多卡因及曲安奈德做區域性封閉。

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如何預防腰肌勞損

1。養成良好姿勢:這裡我們所說的主要是坐姿及睡姿,平躺著睡覺的時候,脊椎所受的壓力最小。坐著的時候,臀部要充分接觸椅面,雙肩後展,脊柱正直,兩足著地。而葛優躺之類的不良姿勢會給腰部帶來極大的負荷,造成腰部疼痛乃至整個脊椎的不適。

2。工作一小時休息五分鐘:可以買個小鬧鐘,放在辦公桌上,讓它每隔一小時鬧一次。你就停下手頭的工作,走一走;適當活動腰部,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準。有利於對脊椎的保健。

3。起床後先略微活動腰部;很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作,這是因為人體經過一夜的睡眠後,肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以,我們起床後應該先略微活動一下腰部,做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作,動作輕柔緩慢,使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

4。脊柱鍛鍊:運動能鍛鍊肌肉,避免損傷,也能緩解久坐或坐姿不良導致的脊椎不適。對於脊柱來說,比較合適的運動包括游泳,健身,慢跑等;核心肌群的鍛鍊,推薦三點支撐,五點支撐,平板支撐,飛燕式等。

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【來源:半島晨報】

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