瑜伽教學| 瑜伽戰士式,讓你的膝蓋穩定、穩定、不扭傷,你知道嗎?

瑜伽戰士式我想大家都不陌生吧!

戰士式簡單易學效果好!要注意這4個細節,否則,傷膝蓋傷大腿

整體來看,主要透過雙腿膝蓋呈一定角度,背部向上挺直,來鍛鍊腿部肌肉和延伸脊柱的。

但由於膝蓋需要彎曲,稍有不慎就容易產生膝蓋扭傷的情況,因此,在練習時,我們還是要注意膝蓋的細節,同時保持身體穩定。

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練習時主要注意以下幾點:

1。腿部穩定;

2。身軀挺直;

3。胸腔開啟。

以戰士一式為例,首先,在身體保持穩定的基礎上,向後邁一大步,前面那隻腳彎曲,腳掌才是地面,雙手可以叉腰,將手肘往兩邊張開,胸腔外擴,自然放鬆,後邊的那隻腿儘量伸直。

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接下來,逐漸將身體的重力放在前腳上,後腳跟離地,前腳膝蓋彎曲成一定角度,雙手伸直,在上方手掌合十。

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很多朋友在練習時,不知道雙腳的寬度多少合適,小練建議大家可以先成下犬式姿勢,然後單腿向前邁一步,腳掌放在手掌的內側,在後方的腳腳尖向外轉45度,與它相貼,再雙腳離地,身體向上挺直就可以了。

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在練習這個體式的時候,需要注意一下幾點:

1.膝蓋姿勢

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彎曲膝蓋的時候有幾個注意點:

一是膝蓋彎曲的弧度不要太大,膝蓋正下方的位置要在腳尖範圍內,不要超出腳尖,小腿肌肉收緊,支撐身體;

二是膝蓋需要略微前傾,使得膝蓋呈“7”字型,臀部隨之前傾;

三是膝蓋對準正前方,一般來說以第二個腳趾為方向,膝蓋對齊,這點很重要,否則,容易產生“八字腿”這樣的不良體式。

2.後腳著力點

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不論是腳尖踮起還是向外側轉動放平,都要注意它的發力點。

用腳尖發力,腿部伸直向下延伸,腳尖有一股向後側方的力量,配合著雙手向上方延伸,整個身體呈現出向兩頭延伸的感覺,拉伸身體。

3.骨盆位置

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首先,骨盆位置朝向正前方,不可以歪曲。

有些朋友會為了矯正骨盆的位置而腰背用力,這樣就會產生撅屁股的形象,看過去成了這樣,上半身前傾明顯,這樣也容易給膝蓋造成負擔。

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有些朋友可能也注意到了這個問題,可以向後彎曲腰部,這樣也是不正確的。

注意,戰士式的腰部拉伸主要是脊柱向上挺直,不需要向後拉伸。

4.胸腔開啟

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有些朋友會困惑,雙手向上合十,兩肩就收攏了,要如何開啟胸腔?

首先,我們可以兩手平舉,用胸腹式呼吸法呼吸,兩肩胛的地方放鬆,慢慢地雙手在上方合十,透過呼吸感受開啟的胸腔。

戰士式總體來說簡單,也是瑜伽入門的基礎體式,但是做不好傷害最大的是膝蓋、雙腿和骨盆,因此,標準體式有利於塑造身材。

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