為什麼 報復性的熬夜這麼難戒

大家好,不知道你們有沒有存在報復性熬夜這種情況呢?

為什麼 報復性的熬夜這麼難戒

其實對於熬夜造成的危害,大家是心知肚明的,我們也都知道早睡早起都有好、有多重要,但是道理是這樣,就是做不到。總是想調回良好的睡眠狀態,改變熬夜的情況,但是一拿起手機,就忘記了時間,刷著刷著,就又開始熬夜了。哪怕第二天精神萎靡不振,難以打起精神、總是犯困,但是該熬的夜還是會繼續熬。

為什麼 報復性的熬夜這麼難戒

什麼是報復性的熬夜?

報復性的熬夜是現如今的一種網路流行語,是指白天過得不好或者過度忙碌,從而想要在夜晚得到一些補償,從而開始熬夜。其實這便是一種不滿足或是內心感到空缺的一種狀態,一種想要得到補償的心裡。白天總是忙於學習或是工作,沒時間放鬆或是幹自己想幹的事情,只有夜晚睡覺這段時間是屬於自己的,如果早早進入睡眠,總覺得內心少了什麼,整整一天,都沒有一個屬於自己的時間,甚至連放鬆的時間都沒有,就這麼過去,總覺得很不甘心,覺得時間都被浪費掉了,然後就想著一天總要有點私人時間,然後就選擇在這段時間娛樂,做自己想做的,以此獲得心理的滿足。

而長期性的報復性熬夜會擾亂生物鐘的秩序,從而導致習慣性的失眠,不僅如此,長期的睡眠不足是很可能會影響導致免疫能力和抵抗能力下降的,這還可能會導致內分泌失調,以及人體內的神經系統的紊亂,這不僅僅會影響睡眠、影響情緒,長期以往容易導致日常生活的紊亂,並且體質狀況也會逐漸變差,可能會出現經常性發燒感冒,甚至可能會導致患有其他危害性疾病的可能性大大增加。

為什麼 報復性的熬夜這麼難戒

那麼,要如何戒掉報復性熬夜?

1。為什麼熬夜?

熬夜總是會有原因的,為什麼會導致出現報復性熬夜?每個人選擇熬夜的理由可能都是不一樣的,有些人可能是有想看的電視劇、有些人可能是由於想打遊戲、有些人可能是由於某本未看完的書籍。。。。可以把自己想做的或是喜歡做的事情列在一張紙上,利用白天的一些閒散時間來做這些事情,滿足自身的慾望,充實自己的內心需求。當自身的內心需求得到一定的滿足之後,就不容易再出現報復性熬夜的現象了。

為什麼 報復性的熬夜這麼難戒

2。要學會勞逸結合

報復性的熬夜有時候就是過度的勞累,想要有點時間放鬆,但是白天過度忙碌,從而將放鬆推遲到夜晚進行,因此出現了報復性熬夜。那麼如果,白天安排好時間,該工作的時候認真工作,該休息的時候好好休息,緩解自身疲勞之後,自身內心的疲勞也得到了適當的緩解,從而精神也能得到適當的放鬆,這樣也能適當減少報復性熬夜現象的出現。

為什麼 報復性的熬夜這麼難戒

3。營造睡眠氛圍

一個良好的睡眠環境對於入睡也是有較大幫助的,保持一個良好的睡眠環境,有助於及早入睡。而良好的睡眠環境需要昏暗的光線、安靜無噪音、適宜的溫度以及溼度、軟硬適中的床鋪。睡前半小時內較好遠離手機等電子產品,以防影響睡眠。可以放個輕緩的音樂、點上利於睡眠的一些香氛之類的產品,輔助睡眠。

4。睡前準備

平時較好堅持一個良好的運動習慣,如果時間較為緊湊,可以是簡單的外出散散步,這樣可以增加運動量、增加身體的疲勞程度,有助於入睡,並且還可以適當緩解壓力和情緒的問題,防止睡眠受到影響。

睡前兩小時左右可以使用溫熱水進行泡澡或是泡腳,可以使得身心放鬆處於良好的即將入睡的狀態,睡前半小時可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水,這些飲品具有一定的助眠作用。

5。分清熬夜與失眠

要分清自己到底是熬夜還是已經開始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主選擇不入睡,失眠是想睡但是卻被迫睡不著。要分清自己是熬夜還是失眠,如果是熬夜,儘量更正這種不良行為,當時如果是失眠或是熬夜已經導致失眠,及早緩解或是及早治療調理,避免失眠帶來的嚴重危害。

頂部