捶背是很多中老年人喜歡使用的一種養生保健方式。因為捶背可以刺激身體組織和穴位,捶打穴位會帶動區域性乃至全身的血液迴圈。
捶背方便又簡單,不受時間地點的約束,想錘就錘。
尤其是晚上睡覺的時候可以透過捶背來緩解身體疲勞,助人心神安寧,促進睡眠。
我們
中醫認為捶背是調理治療失眠非常好用的一個輔助手段
,非常適合那種
經常伏案工作
、還伴
隨有腰痠背痛
的失眠患者使用。
捶背姿勢
晚間捶背的時候可以採取
站姿、坐姿、臥位
都可以,具體姿勢需要根據每一個人的習慣以及疼痛痠軟的部位去確定。
捶背的時候可以自己捶打,也可以夫妻之間互相捶打,或者孩子幫助捶打。
透過捶打的部位會調節神經系統的功能
,幫助
改善血液迴圈
,
提高身體免疫水平
,緩解自己身上的痠痛感。
捶背方式
捶背的方式有
拍法
和
擊法
兩種方式,並且都沿著脊柱兩側進行。
拍法
:
五指自然併攏,拇指腹或手掌腹面著力,掌指關節微屈,使掌心空虛,然後以虛掌拍擊治療部位,拍的時候要有節奏型。
擊法
:
用
手掌側面,掌根、拳、指尖
,拿掌或桑枝棒
擊打一定部位或穴位上
。
不管你是用哪一種方式去捶打,捶打的時候力度都不適宜太重。
一般情況下,捶打需要動作協調、節奏均勻,著力富有彈性。
這樣上下輕輕拍輕輕錘能夠讓人身體得到放鬆,感到輕鬆愉悅。
捶背速度
捶背的速度保持在每分鐘
60-100次
左右,錘的過程中舒適感到不痛為最佳狀態,
每次捶背保持在10分鐘左右效果最好。
為了保證捶背的安全性和有效性,需要做到以下幾點。
1。捶背的時候
需要手握空心拳
,不要把自己的力量用在握拳上
2。捶打速度需要快慢適中,有適合自己的捶打節奏
3。捶打的力度要使身體能感受到震動,不感到疼痛為最佳
4。如果你的精神緊張,捶打的時候要循序漸進
5。患有
脊椎病、腫瘤
的患者
不要去捶背改善失眠,
容易加重病情,發生意外
如果你有痠痛腰疼引起的失眠情況,可以試一下捶背的方式來改善失眠。
感謝你的閱讀,希望對你有用。