糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

隨著生活水平的提高,越來越多的人患上了有“富貴病”之稱的糖尿病,而糖友的年齡也逐漸低齡化。

有的人天天奶茶、可樂、飲料不離手,是的,喝的當下是很快樂,可這短暫的快樂可能是用你未來的健康來買單的!

那麼,你知道糖尿病最愛找哪些人嗎?以下這五類人群注意了!

1、飲食不當的人群

如同上文所提到的,不良的飲食行為很容易增加患糖尿病的風險。

對多數人來說,愛‬吃肉‬,口味‬便‬鹹口‬,吃飯‬速度‬飛快‬,飲料‬不離手‬風等‬不良‬飲食‬行為‬,都是導致‬糖尿病的危險因素。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

2、吃太多‬或‬太少‬碳水‬。

有的人‬為了‬增肌‬減肥‬,會‬有‬節制‬的‬控制‬碳水攝入‬。吃太多‬碳水‬容易‬血糖升高‬這個‬不難‬理解‬,但‬為什麼‬吃太少‬碳水‬也‬會‬有‬患‬糖尿病的風險‬呢‬?這是‬因為‬研究‬發現‬,碳水‬化合物‬攝入‬的‬能量‬百分比‬與‬新‬發‬糖尿病‬之間‬存在‬U型‬關聯‬。

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圖片來源網路

從圖中我們不難發現,不論是攝入過多還是過少,都會影響血糖升高。而大概碳水化合物能量佔比在50%時,糖尿病的風險最低。因此,要懂得合理控制碳水的攝入。

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3、不愛運動的人群。

現在越來越多的人成了久坐一族,上班坐,下班癱,日復一日。但你知道嗎,研究表明,久坐不動更容易增加患糖尿病的風險!甚至有相關資料顯示,每天久坐6小時以上的人群,患糖尿病的風險更是增加了58%。

人一旦不愛運動,就容易肥胖,身體的胰島素敏感性也會下降,過多的脂肪還會促進胰島素抵抗,因此容易增加患糖尿病的風險。

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4、睡眠狀況不好的人群。

這裡的睡眠狀況不好,主要指得是長期睡眠不足、長期賴床睡眠過多,以及睡眠質量差的人群。這一類人群因為生物鐘被打亂,也會導致胰島素敏感性降低,增加患糖尿病風險。

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5、過於肥胖的人群。

就如我們上面所說,肥胖人群由於脂肪過多,會促進胰島素抵抗,也會增加患病風險。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

雖然患糖尿病有多種因素,有些因素如家族遺傳史、種族因素等等,這種與生俱來的無法改變,但上面的五種因素我們還是可以努力改變的,具體應該如何操作呢?

1、調整飲食結構。

一天的飲食中,注意營養均衡,主食應以粗糧為主。配菜應葷素合理搭配,此外,要多吃優質蛋白,如雞蛋、牛肉、魚肉、豆製品等。還應注意的是,要多吃蔬菜,蔬菜中富含豐富的維生素,多吃蔬菜對人體十分有益。

另外,切記減少含糖飲料的攝入!少喝或不喝!如果實在想喝飲料,可以多喝喝牛奶,尤其是低脂或者脫脂牛奶。

飲食中注意以清淡為宜,切勿過於鹹口,要減少對食鹽的攝入。吃飯時注意細嚼慢嚥,切勿狼吞虎嚥,由此促進腸道吸收。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

2、合理控制碳水攝入。

碳水化合物在人體維持正常生理功能中發揮著重要作用。為了人體的健康著想,不推薦高碳水和低碳水攝入模式,可以多看看網上推薦的膳食指南,合理控制碳水攝入。

我國有很多重‬體力勞動者,因此我國居民膳食指南中‬,推薦把碳水供能佔比控制在 50%-65% 。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

3、加強自身運動,避免久坐。

如果上班時間難以避免久坐,那麼建議可以在上班間隙中偶爾站起來走動一下。除此以外,下班後儘量多進行有氧運動。你可以選擇去公園跑跑步,也可以在家中跟直播跳跳操,總之,讓自己動起來是最大的改變。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

4、調整生物鐘,改善睡眠情況。

長期熬夜的人一定要改掉熬夜的陋習,如果熬夜是工作所需,那麼也要在白天將睡眠時間補回來。一個成年人,每天睡夠7~9小時是最好的。經常睡太多的人也要注意合理控制睡眠時間。此外,如果睡眠質量不好,可以在睡前聽聽音樂、看看書,有助睡眠。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

5、減肥。

如果你過於肥胖,那麼,從現在開始,制定一個合理的減肥計劃,開始動起來吧!當然,我是絕對不推薦所謂藥物減肥的,所謂減肥的最好方法,一定是管住嘴,邁開腿,只要自己合理控制好飲食,再加強一下運動,相信體重都會有所下降。

減到多少呢?

目標是‬讓超重或肥胖者的‬BMI達到‬或‬接近‬24kg/m2,或者‬體重‬至少‬下降‬5%並且‬不反彈‬。

糖尿病最愛找這5類人,看完你還不改變嗎?

當然,並不是具備以上五種特徵的人群就一定會患糖尿病,只是說他的患病風險會比較大而已。但我們要知道,健康無小事,所以一定要自己時刻注意身體狀況,一旦發現任何不適,切記諱疾忌醫。

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