跑步時間長了,容易中暑,跑步時間過長,跑步時間過長,容易中暑!

夏天跑步的注意事項

1、天氣熱了,空氣中含氧密度降低了,夏天跑步要降低配速。按照冬季跑步的配速,平均配速再增加30秒至60秒。

2、減少跑量。氣溫高了,體力消耗也比較大。按照80%的平時跑量來跑就足夠了,當然,每次還是要跑五公里以上為好。

夏天跑步的注意事項

3、縮短跑步時間,到了夏季,每次跑步40分鐘左右就可以了,溫度太高了,跑步時間過長,容易中暑。

4、合理地安排跑步時間。跑步時間定在早上六點至八點。或者晚上七點到九點。

晚上太晚了,也不能跑步,如果九點鐘以前不結束運動會影響睡眠的。

5、夏天出的汗很多,汗水流到眼睛裡很難受,帶一個防汗髮帶就能解決問題。

夏天跑步的注意事項

6、裝備都要穿速乾的,純棉製品太吸汗,粘在身上很難受,時間長了,還容易溼氣重。

7、跑完步感覺非常熱,這個時候如果吃冷飲,就會傷害到肺和胃,所以跑完步不能馬上吃冷飲。

8、夏天跑完步,不能馬上洗澡,多休息一會兒,等汗慢慢的幹了,再去洗澡。

9、有人說天氣熱了,不用做熱身活動了,這是不對的。跑步前要活動關節,讓肌肉和心肺都有一個準備的過程。這樣才是真正的健康跑。

10、跑步前半個小時就適當的多喝一些水。

11、切記關注心率情況。220減去年齡,再乘以60%至80%,在這個範圍跑步是安全的。

夏天跑步的注意事項

每一個跑步的人都希望跑出健康,不同的季節,有不同的講究。蠻幹是要傷害身體的。

祝所有的朋友跑的開心愉快,健康。

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