超輕鬆的迴圈訓練,幫你輕鬆燃燒卡路里

端午節吃了粽子怕胖怎麼辦?快看看這組超強燃脂訓練,只需10分鐘,幫你保持好身材。

1、開合跳

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動作細節:準備動作站直,雙手自然放置於身體兩側,起跳雙腿開啟同時雙手從身體兩側開啟,開至頭頂上方拍掌。

注意事項:全程不要憋氣,保持正常呼吸,訓練過程中循序漸進,避免過快過度用力。

2、波比跳

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動作細節:下蹲,手掌摸地板,雙腿併攏向後跳,跳的過程中腹部收緊不要塌腰,雙手手臂委彎曲撐在地面上。待身體穩定後,雙腿併攏向前跳同時起身,雙手指向天花板。

注意事項:動作過程不要過快,收腹收臀,不要塌腰,保持均勻正常呼吸。

3、原地高抬腿

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動作細節:先抬起一隻腿,然後快速換另一隻腿,做的過程中核心收緊。

注意事項:全程均勻呼吸,避免憋氣。

4、下卷腹

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動作細節:平躺狀態下,雙腿抬起來向上蹬,指向天花板,感覺骨盆微微抬下來就放下,感覺下腹部的緊張感。

注意事項:全程均勻呼吸,避免憋氣,動作過程不宜過快。

5、十字轉體

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動作細節:平躺狀態下,將雙腿彎曲膝蓋90度抬起來,先將右腿向前方45度甚至,吸氣時,身體用右邊的肘關節去找左邊的膝關節。吐氣時換腿換手肘去找另一邊的膝關節。

注意事項:全程均勻呼吸,避免憋氣,動作過程不宜過快。

這一套間歇迴圈訓練一共5個動作,每個動作做30秒,做完1個動作休息10秒,做完5個動作算1組。1組中間休息30秒再做下一組,一共做5組。在做的過程中,根據自己身體狀況進行訓練,全程速度由慢到快,勻速進行。

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