消除拜拜肉很難嗎?也許你錯過了這4個動作,想要的?請抓緊get

導語:拜拜肉是形容胳膊大臂下方的贅肉,因為身體體脂率升高,導致大量的熱量轉變成脂肪堆積在此,拜拜肉形成很容易,只要自己放開自己的胃,讓高熱量的食物進入體內就可以,但是消除卻非常的困難,雖然人們控制了熱量缺口,但是還會讓拜拜肉囤積在大臂下方,著實給愛美的人們帶來煩惱,特別在夏天露胳膊的季節,那簡直是一處毀全身,更不要說穿上漂亮的吊帶裙了,為什麼拜拜肉非常的難以消除?具體原因表現在以下幾方面。

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一、為什麼拜拜肉難以消除

首先我們要明白拜拜肉形成的原因則是體內脂肪過量造成的,脂肪的來源大部分來自我們攝入的食物,既然自己已經下定決心消除拜拜肉,那麼就要控制自己的嘴,不要什麼食物都投進自己的胃裡,導致多餘的脂肪堆積體內,所以在消除拜拜肉的過程中,需要制定科學的減肥餐,控制高熱量的攝入,降低脂肪的形成。

其次人們選擇消除拜拜肉的動作,沒有針對性,而是盲目地在網上找一些相關的動作,但是對於手臂的刺激沒有到位,故而讓自己的鍛鍊效果降低,從拜拜肉的位置上來看,它所處的位置在手臂肱三頭肌的位置,所以想要消除拜拜肉,就要找到針對肱三頭肌訓練的動作,讓它們的訓練目標更加集中,幫助訓練者早日消除拜拜肉。

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最後很可能你制定的訓練強度過低,雖然小編在很多的文章裡提到,訓練強度的制定要根據自己的實際情況,但是對消除拜拜肉來說,高強度的訓練才能讓全身的脂肪得到最大化的燃燒,起到全身降低體脂率的目的,故而手臂下方的贅肉也會變少,所以我們在訓練過程中,在根據自己實際情況下,儘量縮短組數之間的間歇時間,讓肱三頭肌得到持續的收縮,這樣脂肪才消耗的最大,但是要注意訓練後的拉伸和休息。

綜上所述,想要消除大臂下方的贅肉,首先要控制自己的熱量攝入,其次就是選擇針對性的訓練,在科學的訓練強度下,讓自己的肌肉得到最大化的運動量,故而起到燃脂的效果。

二、如何有效地消除拜拜肉

從生理結構上來分析手臂下方的拜拜肉,則是肱三頭肌部位的脂肪過多,所以想要消除它們,加強肱三頭肌的鍛鍊是非常有必要的,是解決拜拜肉的關鍵。

動作一:雙臂臂屈伸

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這個動作的重點則是保持身體的穩定,控制手臂下降的速度,全程保持大臂靜止不動,感受肱三頭肌的最強烈的收縮發力感。

動作二:跪姿單臂臂屈伸

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訓練者藉助一張長條沙發,來進行這個動作的訓練,訓練者要全程收緊核心肌群,保持身體穩定,然後練習手臂有控制的左臂屈伸運動,感受肱三頭肌的收緊感。

動作三:俯身雙臂臂屈伸

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訓練者保持俯姿,注意讓背部繃緊,脊椎處於中立位置,雙腿不要完全鎖死,讓大臂在臂屈伸過程中,緊貼軀幹運動,感受肱三頭肌有強烈的擠壓感和收縮張力。

動作四:單臂臂屈伸

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這個動作和動作二不同,雖然刺激的目標肌肉都是肱三頭肌,但是這個動作是練習手臂的上臂在固定靜止的情況下,做異側屈伸運動,感受肱三頭肌側面肌群的收緊感。

以上是正式組訓練,但是在訓練前,我們要充分的啟用肱三頭肌,所以小編給大家帶來一個仰姿臂屈伸,讓肱三頭肌的運動組織得到充分的啟用,當然正式組訓練後的靜態拉伸也不能少。

啟用肱三頭肌的動作:反支撐臂屈伸

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拉伸動作分享:站姿靜態拉伸

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結語:消除拜拜肉並不難,如果你正遇上難題,不妨按著以上的動作進行訓練,每個動作的訓練強度,小編還是重要的問題說三遍,從自身的實際情況出發,不要超負荷訓練,可以縮短每組之間的間歇時間,這樣減脂緊緻肌肉更加明顯。

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