熬夜、失眠、多夢易醒,想睡個好覺,到底該怎麼做?

文/養生指南君!

“昨晚睡得好嗎”這句話已經成了新的早間問候語,人們越來越看重睡眠問題,可是有時候睡眠真的是一個難以變好的問題。

熬夜、失眠、多夢易醒,想睡個好覺,到底該怎麼做?

睡眠已經成了很多人頭疼的事,當代社會,越來越多的人被睡眠問題困擾,失眠,熬夜,睡眠質量差,這些都成了大家的通病。誰不想一夜睡到白天,能安安穩穩地睡一覺,可是多少人在夜裡熬夜加班,追劇,或是通宵打遊戲,充分地利用夜間的一分一秒。

這也就引發了睡眠問題,當你想睡的時候,卻發現已經睡不著,睡不好了。多少人又看過夜晚的月亮,感受過翻來覆去睡不著睜著眼到天亮的窘境,又嘗試過好不容易睡著,可有點聲音立馬清醒的狀態。而這些都是因為睡眠對你熬夜不睡時的報復行為。

長期睡眠有問題,會造成什麼樣的危害‍

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1、大腦無法得到充足休息。

白天我們的大腦處於高度集中狀態,大腦快速運轉不停歇,只有依靠晚上的休息時間才能讓大腦放鬆下來,得到一定的緩衝。

可若是晚上本該大腦休息的時間被強行“加班”,大腦肯定感到不舒服,長時間下去就容易消極怠工,大腦皮層會過度興奮,讓你想睡都睡不著,也會讓大腦神經隨時處於緊張狀態,聽到風吹草動都會影響睡眠。

大腦就像一根皮筋,長時間不休息,讓它一直繃得太緊,總有一天它就會自行斷裂無法修復。

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2、記憶力衰退,容易忘事。

不睡覺,大腦的腦細胞根本沒有時間重生和修復,大腦的記憶能力就會越來越差,腦細胞會大量缺失,我們記憶儲存的能力就會被破壞。

你會發現原來記憶力特別好的你, 現在開始有了健忘的跡象,經常轉眼就忘記自己想要做什麼。記憶力衰退最大的危害就是日後有老年痴呆的風險。

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3、身體機能出問題。

除了大腦,身體的各個器官都會因為睡眠差而產生影響。面板會變得鬆弛,黯淡,長斑,變得蒼老;會經常性的脫髮;也會導致身體激素的紊亂,變胖,體質變差。睡眠不好的人,第二天的精神狀態也會特別差,整個人看上去有氣無力。

睡眠質量差帶給我們的不僅僅是身體的不適,更是未來健康的隱患。擁有一個良好的睡眠是大家當下迫切的需要。

如何改善睡眠問題,減少失眠、‍多夢、睡不踏實等問題呢?‍

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1. 找出睡眠質量差的原因。

解決問題就一定要從問題的根源去尋找,我們應該先分清自己睡不好的原因是什麼。是因為工作繁忙熬夜而不得不晚睡,還是因為情緒的焦慮感使人容易壓力大而睡不著,還是錯誤的生物鐘時間打亂了你睡覺的節奏,破壞了身體自我睡眠的能力呢?這些都需要我們逐一判斷,逐一解決。

如果是因為加班熬夜而晚睡,那應該從工作入手,提高工作效率或是調整晚間工作的時間,來配合睡眠的時間,多給大腦一點休息的空間,這也會有助於為第二天工作提高效率和動力。如果因為有壓力想得多而睡不著,那睡前可以讓自己安靜下來,閉目養神,把精神放鬆下來,也更容易入眠。

但如果單純的是因為自己各種不必要的熬夜行為破壞了睡眠質量,那保持生物鐘的穩定就變得特別重要,減少熬夜的時間,規定自己十點前入睡,早睡早起,保證充足的休息,這才能提高睡眠的質量。

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2. 睡前適當的運動。如

果實在是覺得難以入睡,可以在睡前做一些伸展運動,消耗體力,人在疲憊感下會更容易入睡。

3. 睡前控制情緒。

情緒過於興奮也是不利於睡眠的,睡前應該保持環境的安靜,不要聽比較勁爆的音樂,或是看比較興奮的電視,可以聽一點輕音樂,來舒緩亢奮的情緒,讓自己安靜下來,能睡得更快,睡眠質量也會更好。

睡眠問題影響著我們的健康,長期睡眠出現問題的人,他們的健康也無法得到保障。養成良好的睡眠習慣,提高睡眠質量,才能擁有更好的精神狀態,整個人看上去也會更有活力。

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